Признаци за дефицит на магнезий в организма

Този минерал е отговорен за 300 биологични реакции, които протичат в организма. Човек може да има метаболитни проблеми, да страда от спад в налягането или често да настине и да не знае, че това са признаци на недостиг на магнезий в организма.

12 симптоми на дефицит на магнезий

1. Високо налягане.

Безопасното ниво на кръвното налягане дава не само магнезий, но и калций. Когато количеството на един от компонентите - магнезий, е недостатъчно, калцият, вместо да поддържа работата на сърцето, "работи" в ущърб - повишава кръвното налягане, което може да доведе до исхемичен инсулт.

2. Остеопороза.

Половината от запасите на магнезий в организма са концентрирани в скелетната система. С промяна на костната плътност причината се търси и в недостатъчната консумация на храни, богати на микроелементи. Чрез балансиране на диетата и осигуряване на организма да доставя достатъчно количество от този минерал, положителната динамика при лечението на остеопороза се появява след 30 дни.

3. Аритмия.

Сърцето реагира на недостиг на магнезий в организма чрез ритъмни нарушения. В допълнение към вероятността от инсулт или инфаркт, подобни неизправности в сърцето могат да доведат до образуване на кръвни съсиреци..

4. Крампи на краката.

Според проучвания на американски лекари, 2/3 от изследваните възрастни пациенти и 10% от децата периодично изпитват този дискомфорт. Магнезият влияе върху свиването на мускулите. Честите спазми в прасците показват необходимостта от попълване на запасите от този минерал (както и калий) в организма.

5. Безсъние.

Невъзможността да заспя често се предхожда от повишена тревожност, тревожност и хиперактивност. Магнезият помага на мозъка да се отпусне и има успокояващ ефект. Следователно, приемането на препарати, съдържащи този минерал, се предписва следобед, така че тялото да „излезе“ вечер по-подготвено за лягане. Редовните проблеми със съня могат да бъдат симптом на липса на магнезий в организма..

6. Фибромиалгия.

Минералът помага да се намали болката в мускулите и ставите, да се установи сън.
Пациентите трябва да включват богати на магнезий храни в диетите си - боб, спанак и ядки.

7. Диабет тип II.

Магнезият помага за метаболизирането на захарта. Обогатяването на диетата с този минерал намалява риска от развитие на диабет с 20% - и това, когато включите в диетата само 100 mg от микроелемента дневно!

8. Мигрена.

Пристъпите на главоболие са един от симптомите на дефицит на този микроелемент в организма. Въвеждането на 350-600 mg магнезий в организма може да подобри работата на невротрансмитерите (вещества, които предават импулси от неврони към мускулите). Честотата на мигрените в този случай се намалява с повече от 40%.

Не трябва да си предписвате минерал в такива дози: честите мигрени изискват наблюдение от специалист, той ще бъде в състояние да даде съвет относно възможностите за приемане на магнезий в този конкретен случай и да избере необходимата доза.

9. Депресия и тревожност.

Недостигът на магнезий причинява физически дискомфорт и може да „заобиколи” с проблеми в емоционалната и психологическата сфера. При постоянна липса на минерали нервните клетки стават уязвими и в дългосрочен план това положение води до тяхното увреждане и смърт. А това е директен път към нервни сривове и депресия..

10. Бъбречни камъни.

Магнезият (180 mg) и витамин B6 (10 mg) в ежедневната диета са в състояние да предотвратят образуването им - това са резултатите от проучване, проведено от лекари от Харвард. Ако човек вече има склонност да образува камъни (например имаше проблеми от този характер по-рано), дневната доза магнезий трябва да се увеличи до 500 mg. Не си правете такива „срещи“ сами, точната доза от минерала трябва да се определи от лекаря, като се вземат предвид нюансите в състоянието на пациента.

11. Умора.

Липса на енергия, постоянна сънливост, усещане за умора, което не се пуска дори след осемчасов сън - това могат да бъдат признаци на липса на магнезий. Дозата на минерала, която обикновено се препоръчва да се приема на ден, е 300 mg за жени и 50 mg повече за мъже. Гледайте как тялото „реагира“ на приема на микроелемент: предозирането на веществото може да причини диария, като в този случай дневната доза ще трябва да се коригира.

12. Замайване.

Предварителна синкоп, загуба на равновесие, виене на свят при опит да се свиете (до гадене и повръщане) - тези симптоми могат да показват недостиг на магнезий в организма. Приемът на минерали възстановява баланса на електролитите и подобрява функционирането на вестибуларния апарат.

Как да нормализираме ниво на елемент?

Честата употреба на антибиотици води до дисбаланс в храносмилателната система, което не позволява магнезият да се абсорбира от храните нормално. В този случай, преди да се коригира работата на тракта, има смисъл да се обмисли необходимостта от приемане на елемента под формата на готово лекарство.

Както можете да видите, липсата на магнезий може да доведе до сериозни нарушения във функционирането на органите и системите на тялото.

Можете да попълните своите резерви с помощта на лекарства и да добавите към менюто продукти като спанак, броколи, фъстъци, бадеми, кашу, сусамово семе, тиквени семки, слънчогледи, грах, банани, картофи и овесени ядки. Поддържането на достатъчно съдържание на магнезий в организма не е толкова трудно. Включете го в ежедневната си диета, бъдете здрави и енергични!

Липса на калий и магнезий: симптоми и лечение

Калият и магнезият са необходими елементи за пълноценното функциониране на организма. Дефицитът им води до различни заболявания. За да избегнете усложнения и развитието на заболявания, трябва да знаете симптомите на липса на калий и магнезий и как да го лекувате.

Ролята на минералите

Магнезият е минерал, отговорен за доставката на калциеви и натриеви йони до клетките. Той контролира състоянието на клетъчната мембрана. Участва в укрепването и разширяването на стените на кръвоносните съдове, нормализира работата на сърцето. Благодарение на магнезия функционирането на нервната система се нормализира, стресът изчезва и резистентността към стрес нараства. Минералът участва активно в хидролизата, подобрява подвижността на червата и спомага за елиминирането на токсините от тялото..

При липса на магнезий рискът от образуване на камъни в бъбреците и пикочния мехур се увеличава. Недостигът на елемента води до бързо разрушаване на ставите и костите. Те стават меки и порести. Често липсата на магнезий причинява инфаркт..

Основната роля на калия е участието във водно-солевия баланс. Доставя вода до клетките, премахва излишъка си. Той влияе върху работата на мускулите, повишава устойчивостта на физически натоварвания. Калият нормализира сърдечната честота, има благоприятен ефект върху състоянието на миокарда. Той осигурява кислород на мозъка, повишава умствената дейност.

Липсата на калий води до патологии на бъбреците, черния дроб и нарушава дейността на ендокринните жлези. Липсата на минерал причинява склероза и натрупване на натрий в съдовете. Това от своя страна провокира алергични реакции..

Дневната норма на магнезий за възрастен е 280-320 mg, калий - от 200 до 500 mg. За бременни жени и спортисти съдържанието на минерали трябва да се увеличи с 50-100 mg.

Причини за дефицит

Най-често липсата на елементи се причинява от следните причини.

  • Неправилно и небалансирано хранене.
  • Дълготрайни храносмилателни разстройства, придружени от повръщане и диария.
  • Прекомерна употреба на слабителни или диуретици.
  • Продължителна употреба на глюкокортикостероидни хормонални лекарства, например, Дексаметазон, Метилпреднизолон или Хидрокортизон.
  • Висока активност на надбъбречната кора и прекомерно изпотяване.
  • Да останеш стресиран дълго време.

Минералите се измиват поради употребата на големи количества кафе, алкохол или сладкиши..

Признаци

Първите признаци на липса на калий и магнезий при жени и мъже са повишена раздразнителност и нервност, умора, мускулна слабост, загуба на апетит или, обратно, повишена нужда от храна. Дефицитът на минерали често е придружен от суха кожа, чупливи нокти и коса.

Симптомите на липса на калий се проявяват в бавното зарастване на рани, честото възпаление на лигавиците и лекотата на синини. С хипокалиемия често се появяват спазми и мускулни болки, храносмилателни разстройства и запек. Значителният дефицит причинява сърдечна недостатъчност.

Липсата на магнезий причинява неизправност в дихателните мускули и в резултат на това задух. На фона на недостиг на минерали се развиват алергични реакции, количеството на отделената урина намалява и подуването се увеличава. Често има отклонения в работата на сърдечно-съдовата система.

При липса на навременни мерки за попълване на елементите ситуацията се изостря. Симптомите се допълват от загуба на равновесие или неочаквано замайване, появата на черни точки в очите, потрепване на клепачите. Тялото с остър недостиг на магнезий и калий става по-чувствително към температурни крайности. При мъжете липсата на минерали по-често се проявява под формата на хипотония или хипертония..

лечение

За откриване на липса на калий и магнезий не трябва да се вземат предвид само външни признаци. Лекарите препоръчват да се вземат изследвания на кръв и урина, електрокардиограма и изследване на минералния състав на косата и ноктите. След като дефицитът на елементи се потвърди, лекарят предписва терапия, която да ги допълва: витаминни препарати, капкомер, инжекции или специална диета.

С лека липса на минерали, използването на прясно изцедени сокове ще помогне да се запълни тяхното количество. Веществата в напитките се считат за добри катализатори и позволяват по-добро усвояване на храната. Също така в диетата трябва да има много зеленина, зеленчуци, плодове.

За да компенсирате магнезия, яжте ядки (лешници, бадеми, кашу и фъстъци), пшенични трици, елда, просо и пшеница. Сушените плодове са особено богати на минерали. За благополучие и попълване на елементи редовно включвайте в менюто фурми, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, сушени кокосови орехи.

За да се премахне липсата на калий, всички сортове зеле, плодове (ябълки, авокадо, праскови, череши и цариградско грозде), мента, слънчогледови семки и различни видове ядки са добре подходящи. Не пренебрегвайте млечните и млечните продукти. Особено много калий в мастни сортове сирене, заквасена сметана, ферментирало печено мляко.

По време на термичната обработка продуктите губят по-голямата част от хранителните си вещества. Ето защо, опитайте се да включите в диетата си колкото е възможно повече прясна храна. Не се препоръчва да накисвате картофи и други зеленчуци във вода преди готвене. Те трябва да бъдат нарязани непосредствено преди употреба: съхранението в нарязан вид значително намалява броя на полезните елементи.

За да попълните доставките на минерали с помощта на фармакологични средства, не трябва да ги купувате без съгласието на лекар. Опитен медицински специалист ще препоръча подходящо лекарство, ще предпише дозата и продължителността на курса. При липса на магнезий обикновено се предписва Magnesium Diasporal, Magne B.6 Форте, Магнелис V6 друг. Популярни лекарства, съдържащи калий, са Аспаркам, Панангин, Калиев оротат и други..

Предотвратяване

За да избегнете проблеми, причинени от липса на калий и магнезий, е достатъчно да се нормализира диетата. Това важи особено за хората, които се занимават интензивно със спорт. За да се предотврати измиването на необходимите минерали от тялото, е необходимо да се намали консумацията на кафе, алкохол и сладкиши. Хората, които трябва да приемат диуретици и слабителни за дълго време, трябва да се консултират с лекар. При липса на противопоказания преминете към калий-съхраняващи диуретици. За предотвратяване на инфаркт с появата на слабост, мускулна болка, неизправности в сърдечния ритъм, препоръчително е незабавно да се свържете с специалист. Лекарят ще предпише ЕКГ и кръвни изследвания за електролити.

Липсата на калий и магнезий е опасност за здравето. Най-често липсата на тези елементи причинява проблеми със сърдечно-съдовата система. Ето защо, ако се появят симптоми на дефицит на тези елементи, не забравяйте да се консултирате с лекар и да вземете тестове. Прегледайте храната. Опитайте се да избягвате стреса и тежките физически натоварвания..

5 признака на липса на магнезий в организма

Понякога ви се струва, че вашето здравословно състояние се е променило, изглежда, че нищо не ви боли толкова ясно, но определено се чувствате различно, не като преди да чувствате тялото си. Няма обаче обективни причини, поради които това да се случи. Не можете да разберете как се е случило, че нещо необяснимо ви пречи да живеете, но не сте в състояние да хванете това „нещо“ за опашката...

Това състояние често е причинено от липса на магнезий. Признаците за липса на магнезий в организма са напълно различни: от банална умора до интензивен стрес...

И като си мислиш и се чувстваш като напълно здрав човек, ходиш в клиниката на всеки две години, за да получиш отпуск по болест заради баналната ТОРС. Независимо от това се чувствате депресирани, уморени, спите зле, дори 8-часов сън не носи дългоочакваната релаксация и почивка, а вие се събуждате толкова изтощени, колкото сте заспали преди 8 часа...

При подобни оплаквания е срамно да отидете на лекар. Опитвате се да спите повече, да се храните по-добре и да пиете много вода, да се отпуснете по-дълго. Но всичко това не работи, не носи резултати. Може би ви е болка, вълнувате се...

Какво може да бъде??

Най-вероятно тялото ви страда от липса на магнезий. Колкото и да е странно, дефицитът на този минерал често се пренебрегва..

Съдържание:

Къде е липсата на магнезий в организма?

Магнезият е минерал, важен за хората; той участва в повече от 300 биохимични процеса, протичащи в момента в нашето тяло.

Какво означава магнезият за нашето тяло? Това са производство на енергия, предаване на нервни импулси, контрол на телесната температура, детоксикация, образуване на здрави зъби и кости.

Дефицитът на магнезий може да бъде от два вида: първичен и вторичен. Първичният дефицит на магнезий се дължи на генетиката. Вторичният дефицит е свързан с нашия начин на живот (начинът, по който спим, ядем, реагираме на стрес), болести.

Къде е магнезият в тялото ни? В костната тъкан и зъбния дентин, в нервната и мускулната тъкан, в черния дроб и бъбреците. Магнезият е много важен за нашите вътрешни органи (сърце, бъбреци, черен дроб и др.). В допълнение, този минерал инхибира процесите на възбуждане в централната нервна система (естествен антистресов фактор) и намалява чувствителността на тялото ни към външни влияния..

Около 1 / 2–1 / 3 магнезия са в костната тъкан, около 1% - в извънклетъчната течност и плазмата. Всъщност по тази причина е практически невъзможно да се определи дефицитът на магнезий в организма.

И когато здравето на човек обективно се влоши, той мисли за липса на хранителни вещества, опитва се да ги компенсира чрез хранене или приемане на витамини, хранителни добавки. Но човек не мисли, че му липсва такова минерално вещество като магнезий.

Причини за липсата на магнезий

Диетата играе значителна роля за формирането на дефицит на магнезий. И дори не е, че продуктите, които консумирате ежедневно, са бедни на магнезий и не получавате дневната надбавка. Възможно е тези продукти, напротив, да допринесат за извеждането на магнезия от тялото ви.

Защо се случва това?

Очевидно се дължи на небалансирана диета. Обичаме кифлички и шоколади, а това са храни с високо съдържание на въглехидрати, кафе и кола, които съдържат кофеин, пием алкохол. Редовната консумация на такива храни и напитки води до липса на магнезий..

Към това добавете факта, че храната ни като цяло е бедна на минерали. Това е написано във всички статии, но и ние ще повторим. Изчерпаната почва осигурява лоша храна. В резултат на това получаваме храна, в която ВЕЧЕ не е достатъчно магнезий. И самите ние, благодарение на небалансираната диета, успешно се отърваваме и от тези трохи полезни минерали, които въпреки това попаднаха в тялото ни.

Какви са 5-те признака на липса на магнезий в организма?

Ако имате недостиг на магнезий, може да наблюдавате следните симптоми:

1. Хронична умора.

Това е първата причина хората, страдащи от синдром на хронична умора, да приемат магнезиеви добавки..

Освен това, ако сте в състояние на постоянен стрес, тялото ви се нуждае от повече магнезий. И тук е лесно да попаднете в порочен кръг: колкото повече и по-дълъг е стресът, толкова по-малко магнезий; колкото по-малко магнезий, толкова по-дълбока е умората ви и толкова повече изпитвате стресови ситуации.

2. Безсъние.

Всеки ден се втурваме някъде, бързаме и бързаме отново. Дневна суета, вечерни неща, семейство, вечеря... И време ли е да спим? Но има още толкова много неща за правене! Изглежда, че ако можехме да стоим будни 24 часа на ден, бихме направили абсолютно всичко. Всъщност просто щяхме да правим повече неща.

Но има хора, които са будни 24 часа на ден и не са напълно щастливи от това. Затворете очи и заспивайте. Тези прости стъпки понякога са болезнено трудни за хората, страдащи от безсъние..

Според някои съобщения, просто магнезият и калция влияят на съня. Магнезият участва в синтеза на нервни клетки, които командват импулсите на тялото. Този минерал е отговорен за добрата проводимост на нервните канали и за условията за естествена релаксация, когато тялото ни се нуждае от това. Така че е възможно да не можете да се отпуснете и да заспите под топло одеяло, липсата на магнезий е виновен.

3. Спазми, мускулни болки и проблеми с костите.

Магнезият „усилва“ ензимите, които помагат за нормализиране на нивата на калций, калий и други минерали в нашето тяло. Всички микроелементи в тялото са взаимосвързани. Така че за нормалното усвояване на калция е необходимо определено количество магнезий.

Ако изведнъж се загрижите за здравето на костите и приемате калциев препарат, трябва да сте сигурни, че получавате повишено количество магнезий. Ако тялото не получава достатъчно магнезий отвън, за да натрупа калций, то ще "надраска зърната" и ще провокира недостиг на магнезий.

Всички знаят мускулна болка, спазми, синдром на неспокойните крака. Тези проблеми могат да бъдат свързани с липса на магнезий. Възможно е същите припадъци да са признак на сериозно заболяване (атеросклероза, диабет, разширени вени и др.). Но най-често спазъм е сигнал, че на тялото му липсва магнезий.

И ако си спомняте, че магнезият допринася за правилното усвояване на минералите (и особено на калция!), Тогава добавките с магнезий определено няма да бъдат излишни в диетата. Определено ще помогнете за здравето на костите.

4. Често гадене.

Странно, но е така. Ако на организма му липсват минерали, включително магнезий, тогава техният метаболизъм и усвояване се нарушават. Това от своя страна заплашва със сериозен дискомфорт, който, наред с други неща, може да бъде свързан с гадене. Може дори да се почувствате много слаби.

5. Тревожност, объркване в главата...

Усещането е познато, когато изглежда, че мозъкът се е превърнал във врящ казан и всяка незначителна неприятност вбесява?

Според британските учени магнезият е най-важният невротрансмитер (проводник), всъщност магнезият е отговорен за способността на тялото ни да постигне мир и хармония със себе си..

Американски учени откриха, че с помощта на магнезиеви добавки можем по някакъв начин дори да наредим функционирането на мозъка и по този начин значително да подобрим паметта.

Най-важното е, че магнезият стимулира производството на специален компонент (мозъчен невротрофен фактор), благодарение на който мозъкът ни не позволява на клетките си да стареят, тоест реално ги подмладява. Съответно, магнезият ни предпазва от дегенеративни заболявания (като болестта на Паркинсон, Алцхаймер).

Как да се предотврати недостиг на магнезий?

За да компенсирате или предотвратите липсата на магнезий в организма, е важно и необходимо да ядете храни, богати на този минерал.

За съжаление е доста проблематично да се покрие липсата на магнезий само чрез коригиране на диетата. Например 100 г говеждо месо съдържа 22 mg магнезий, в 100 g картоф - 23 mg.

Съответно, за да може жена над 30 години да покрие дневната нужда от магнезий, която е 320 mg, трябва да ядете около 1,4 кг говеждо месо или картофи на ден. Искате ли да ядете почти килограм картофи и килограм месо всеки ден??

Но какво да кажем за отслабването на жените? Освен това, постоянна липса на магнезий се наблюдава особено от жени на диета за отслабване. Подобна диета в 99 случая от 100 изключва висококалорични храни, но така се случи, че става дума за храни с високо съдържание на калории, които съдържат голямо количество магнезий. И къде да отида?

При тези условия си струва не само да мислите как да предприемете рационален подход към диетата си, да изберете храни с високо съдържание на магнезий, ако разбирате, че тялото му липсва. Също така си струва да погледнете в посока на допълнителен източник на магнезий, тоест в посока на добавки, които ще помогнат бързо да компенсирате липсата на магнезий, за да поддържате тялото в добра форма. За информация как да изберете най-добрата добавка за магнезий за себе си (а ние обичаме себе си!), Прочетете статията „Най-добрият магнезиев препарат“.

Признаци на магнезиев дефицит

Магнезият е един от четирите най-търсени минерали в човешкото тяло. Той участва в над 300 критични биохимични реакции и е от съществено значение за поддържане на здравето и забавяне на стареенето..

Човек може да страда от мигрена и безсъние в продължение на много години, да има огромен брой хронични заболявания, да приема куп лекарства и да не е наясно, че значителна роля за влошаването на състоянието му играе липсата на магнезий. Според различни източници дефицит на този микроелемент се наблюдава при 16-43% от руснаците.

Причини за недостиг на магнезий

В повечето случаи дефицитът на магнезий е свързан с ниския му прием на храна..

Определена роля играе изчерпването на почвата, което води до намаляване на съдържанието на магнезий и други микроелементи в зеленчуци и плодове, отглеждани върху него, както и небалансирана диета: ниска консумация на храни, традиционно богати на магнезий, и прекомерна консумация на калций, натрий, протеин или мазнини.

Наред с другите причини: приемане на определени лекарства (диуретици, антибиотици, орални контрацептиви и др.), Промени, свързани с възрастта (при възрастни хора абсорбцията на микроелементи е намалена), хронични стомашно-чревни заболявания, продължителна диария, инвазии на хелминти, нарушена бъбречна функция, повишено изпотяване, недостиг на витамин D, висок прием на кофеин, злоупотреба с алкохол и физическо бездействие и стрес.

Повишена нужда от този микроелемент се наблюдава по време на бременност и интензивни упражнения.

Опасността от недостиг на йод

Как се проявява дефицитът на магнезий и как е опасен

Незначителен дефицит на магнезий в организма, като правило, не се проявява, докато дефицитът на микроелементи е изпълнен с много неприятни, а понякога и доста сериозни здравословни проблеми.

Ранните прояви включват гадене, намален апетит и умора. Могат да се забележат и мускулни спазми, крампи и тремор..

Тъй като магнезият влияе на рецепторите, отговорни за здравословния сън (NMDA и GABA), липсата му провокира безсъние.

Прекомерното активиране на NMDA рецепторите с липса на магнезий в организма също може да причини тревожност, раздразнителност и депресия и да увеличи тежестта на психичните разстройства, ако има такива. Отбелязва се връзката между нивото на магнезий и тежестта на предменструалния синдром (ПМС)..

Честите придружители на дефицита на магнезий са увреждане на паметта и намаляване на концентрацията. В педиатричната неврология се отбелязва връзката между нивото на магнезий и тежестта на нарушението на хиперактивност при дефицит на внимание. При пациенти в напреднала възраст попълването на дефицит на магнезий помага да се поддържа яснотата на ума и дори да се обърне спада на когнитивните функции.

Ниските нива на магнезий могат да предизвикат няколко вида главоболие, включително главоболие при напрежение и мигрена. Според някои доклади, попълването на дефицита му може не само да намали честотата и тежестта на мигрените, но и напълно да се отърве от тях..

Ниското ниво на магнезий в организма увеличава вероятността от развитие на аритмия, артериална хипертония, коронарна болест на сърцето и инсулт.

И това не е изненадващо, защото магнезият помага за поддържане на нормален съдов тонус и нормализира кръвното налягане, подобрява функционирането на сърдечния мускул, намалява коагулацията на кръвта и нивото на "лошия" холестерол.

Липсата на магнезий може да причини намаляване на костната плътност, както и повишен риск от остеопороза и фрактури..

Тежкият дефицит на магнезий може да наруши производството на хормони на щитовидната жлеза и да повлияе на нивото на кортизола, повлиява инсулиновата резистентност.

Беше отбелязано, че увеличаването на приема на магнезий подобрява чувствителността към инсулин, спомага за намаляване на риска от развитие на диабет и появата на неговите усложнения, а също така е отлична превенция на метаболитен синдром.

Дефицитът на магнезий често е придружен от възпалителна реакция и оксидативен стрес, които играят важна роля за стареенето на човешкото тяло. В допълнение, магнезият играе важна роля в синтеза на колаген и следователно инхибира появата на промени, свързани с възрастта.

Липсата на магнезий по време на бременност може да повлияе на развитието на плода, да увеличи риска от гестоза, да провокира повишен тонус на матката и дори преждевременно раждане.

Как да определим дефицита на магнезий

Скоростта на магнезий в серума зависи от възрастта. Така че за деца под 6 години тя е 0,79–0,95 mmol / l; 6-12 години - 0,69-0,87 mmol / l; 12–20 години - 0,67–0,89. За хора на възраст 20-60 години - 0.66-1.07 mmol / L, за пациенти 60+ - 0.70-0.99 mmol / L.

Серумните нива на магнезий под 0,5 mmol / L показват тежък дефицит на магнезий.

Смята се обаче, че достатъчно количество магнезий в кръвния серум не винаги изключва дефицит на този микроелемент. В тази връзка концентрацията на магнезий в червените кръвни клетки е по-информативна. Обикновено тя трябва да бъде 1,65-2,65 ммол / л.

Как да попълним дефицита на магнезий

Средно възрастен човек се нуждае от 300-400 mg магнезий на ден. Те могат лесно да се получат, например, като се включат просо, елда, боб, ядки, хляб, трици, царевица, спанак, моркови, кайсии, сливи, ябълки, банани, смокини, сушени плодове, билки, тъмен шоколад, млечни продукти, яйца и др. черен дроб и морски дарове.

Минералната и дори просто твърдата вода също могат да бъдат допълнителен източник на магнезий..

При изразен дефицит на магнезий едва ли е възможно да се справите с него, просто като прегледате диетата. По споразумение с Вашия лекар можете да използвате хранителни добавки с магнезий.

Важно е да се има предвид, че магнезият е противопоказан, докато приемате с лекарства за аритмия и бъбречна недостатъчност, а също така влошава усвояването на желязото и преминава в кърмата.

Недостигът на магнезий е причината за много сериозни заболявания

Категория:Здравейте
| Публикувано от: beregreki, поглед: 5 994, снимка: 1

Защо всички имаме недостиг на магнезий, в какво се проявява и какво трябва да се направи.

За съжаление признаците на дефицит на магнезий са толкова широко разпространени, че просто се пренебрегват.!

Магнезият е живот! Това е четвъртият елемент в човешкото тяло след сярата (което също е важно). Наред с това, че е минерал, магнезият е и електролит. „Спортните напитки“ (с други думи измамите, пълни със захар) твърдят, че съдържат електролити като магнезий, калий и натрий, тъй като по време на тренировка те се отделят с пот и дефицитът им причинява редица известни проблеми при спортисти, като мускулни крампи ! Но повярвайте ми, електролити (особено магнезий) действат в много по-широка равнина, отколкото просто предотвратяват мускулни спазми..

На първо място електролитите са това, което ни прави живи, заредени организми. Те са отговорни за цялата електрическа активност (и следователно за мозъчната проводимост) в нашето тяло. Без електролити като магнезий, мускулите не могат да реагират на импулси, сърцето не може да бие и мозъкът не може да приема сигнали. Най-просто казано, имаме нужда от магнезий, за да сме живи. Веднага след като имаме дефицит на магнезий, ние започваме да губим енергия и електрическа проводимост, поради което функционираме. Строго казано, щом имаме недостиг на магнезий, започваме да умираме бавно, всеки ден имаме различни болки и неразположения и всяка година се чувстваме все по-лоши и по-зле. Подчертавам още веднъж - признаци на дефицит на магнезий могат да се намерят във всичко, просто погледнете внимателно.

Магнезият е кофактор в повече от триста реакции в организма, необходими за осъществяването на нервните импулси, регулирането на температурата, детоксикационните процеси в черния дроб, за образуването на кости и зъби. Въпреки това, магнезият демонстрира истинската си стойност в поддържането на здрава сърдечно-съдова система. Фондацията Weston A. Price Foundation съобщава: „Само магнезият може да играе ролята на много лекарства с общо предназначение: магнезият предотвратява образуването на кръвни съсиреци (като аспирин), разрежда кръвта (като Coumadin), блокира абсорбцията на калций (като калций блокери като Procardia) и релаксира кръвоносните съдове (като най-добрите инхибитори като Vasotec) (Pelton, 2001) “.

Почти всички имаме признаци на недостиг на магнезий, но не разбираме това. Тези симптоми включват: запек, високо кръвно налягане (хипертония), тревожност, депресия, безсъние, нарушено поведение, летаргия, нарушение на паметта, гърчове, умора, нарушения на съня, болка, мускулни крампи, хронична болка в гърба, главоболие, мигрена, мускулна болка, възпаление на връзките, гняв, агресия, нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание, мозъчна мъгла, напрежение, тревожни разстройства като обсесивно-компулсивни психични разстройства.

Почти всеки има признаци на дефицит на магнезий, но ние не разбираме това... Ако нещо ви причини стресово състояние, това потенциално може да се дължи на дефицит на магнезий. Ако не можете да се отпуснете, помислете за магнезия! Всякакви изразени здравословни проблеми могат да бъдат свързани с дефицит на този основен минерал. Повечето хора с някакво хронично заболяване или проблем се възползват от допълнителна терапия с магнезий. Това е така, защото стресът, свързан с всяко хронично заболяване, води до дефицит на магнезий..

Ето списък на състояния, при които дефицитът на магнезий вероятно е част от проблема:

  • Синдром на хронична умора
  • Надбъбречна слабост
  • фибромиалгия
  • Сърдечно заболяване
  • Предсърдно мъждене
  • Cardiopalmus
  • Остеопороза (да, магнезият е по-важен от калция за здравето на костите!)
  • Диабет
  • Внезапна смърт при пациенти с застойна сърдечна недостатъчност
  • Камъни в бъбреците

„По подобен начин пациентите с диагноза депресия, епилепсия, захарен диабет, тремор, болест на Паркинсон, аритмии, нарушения, свързани с кръвообращението (инсулт, инфаркт на миокарда, артериосклероза), хипертония, мигрена, клъстерно главоболие, припадъци, невро-вегетативни разстройства, коремна болка, остеопороза, астма, нарушения, свързани със стреса, шум в ушите, атаксия, признаци на еклампсия (LA - токсикоза на късната бременност), слабост - всичко това може да бъде и последици от синдрома на дефицит на магнезий. “.

- Списание на Американския колеж по хранене

Изненадващо, цитираната статия се отнася до невро-вегетативни разстройства в резултат на дефицит на магнезий. Това включва кома. Синтезът на хормоните на стреса изисква високо ниво на прием на магнезий (L.A. - адреналин, кортизол) и стресовите условия могат да доведат до бързо изчерпване на запасите на магнезий в организма; това може да е допълнителен фактор, обясняващ факта, че кома се наблюдава след злополуки / наранявания, нараняващи човешката психика.

Без магнезий хората в кома може да не могат да се възстановят. Много хора с диабет също изпадат в диабетна кома. Диабетът може да бъде посочен като една от възможните последици от дефицита на магнезий. И е възможно магнезият да служи като един от факторите, свързани с диабетна кома..

Искате ли шоколад? Защо, когато хората са уморени, ядат шоколад? Защото шоколадът е един от най-богатите източници на диетичен магнезий..

Магнезият се свързва с толкова много разстройства, че д-р Каролин Дийн от Каролинския декан на Асоциацията по хранителни магнезий посвети цяла книга за описване и обсъждане как лекува огромен брой заболявания с магнезий като основа на лекарствата.

50 изследвания сочат, че дефицитът на магнезий ни убива.

Защо лекарите не могат да тестват дефицит на магнезий? За съжаление традиционната медицина не намери практическо приложение на резултатите от проучвания за дефицит на магнезий. Една от причините за това е, че западната медицина тества нивото на магнезий чрез кръвен тест. Кръвните тестове не дават никаква представа за магнезиевия метаболизъм, защото тялото трябва да поддържа постоянно ниво на магнезий в кръвта. Ако магнезият в кръвта дори спадне леко, това означава, че се готвите да получите инфаркт. По този начин, за да се предотвратят многобройни наранявания, тялото извлича магнезий от всички клетки, тъкани и кости, за да поддържа нивото си в кръвта постоянно. Нивото на магнезий в кръвта ви може да е нормално, въпреки факта, че клетките ще изпитат тежък дефицит на магнезий.

Факт е, че само 1% от магнезия на тялото ви е в кръвта. Тези тестове са загуба на време..

„Тестването на серума за съдържание на магнезий всъщност е още по-лошо упражнение, тъй като получавайки резултат от теста, който е в нормалните граници, се прави невярно заключение за нормалното съдържание на магнезий в организма. Това обяснява и факта, че лекарите не признават дефицит на магнезий; те предполагат, че нивото на магнезий в кръвния серум точно отразява съдържанието на целия магнезий в организма. " - Д-р Каролайн Дийн, Чудото на магнезия.

Защо имаме недостиг?

Ето кратката версия:

Номер едно - ние сме отровени от храната си.

Номер две - ставаме все по-уморени. Ние активно експлоатираме тялото си, за да сме в крак с живота и това ни източва. Биосинтезата на хормоните на стреса изисква високи нива на магнезий, а стресовите ситуации водят до изчерпване на магнезия в тялото ни.

Номер три - консумираме повече захар от всякога. За всяка молекула захар, която консумираме, тялото е принудено да използва 54 магнезиеви атома..

Четвърто, почвите съдържат малки количества магнезий, а съвременните селскостопански методи водят до бързото изчерпване на запасите от магнезий.

И накрая, магнезият се изпразва от много фармацевтични и хормони, като противозачатъчни хапчета, антибиотици, кортизон, преднизон и лекарства за кръвно налягане („Насоки за изчерпване на хранителните вещества за употреба на наркотици“, Pelton, 2001). Диуретиците на кафе и чай (кофеин) също водят до повишено отделяне на магнезий. О, и между другото - флуоридите се състезават с магнезия за усвояване!

Представете си, че консумирате само здравословна храна. Технологично преработените храни не са единствените храни, изчерпани с магнезий. Обикновено магнезият се изчерпва в горните слоеве на почвата, което води до намаляване на съдържанието му в селскостопанските продукти, докато нуждата ни от магнезий се увеличава поради високите нива на токсични ефекти, които срещаме в ежедневието си (въздух, вода, пластмаси химикали и др.). Почвата е изчерпана в съдържанието си на магнезий поради пестициди, които се използват за отглеждане на всички растения. Пестицидите също убиват онези полезни бактерии / гъбички, от които растенията се нуждаят, за да извлекат хранителни вещества от почвата и да ги концентрират в растителните продукти, консумирани от хората..

литература
ttp: //ckj.oxfordjournals.org/content/5/Suppl_1/i3.full
Д-р Каролин Дийн, MD: http://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

В нашето тяло редица вещества са ключови. Има по-малко от сто такива вещества и те влизат в тялото с храна и вода. Това е серия от неорганични вещества, витамини, някои аминокиселини, някои мастни киселини. Космически сложната метаболитна система функционира на базата на самоорганизация, която включва сложното взаимодействие на самоорганизиращите се подсистеми. Всичко, което се нуждае от организма, е наличието в достатъчни количества на тези ключови вещества. При липса дори на един ключов компонент, цялата невероятно сложна метаболитна система претърпява кардинални нарушения, което в крайна сметка води до заболявания.

Много е важно да кажете няколко думи за консерватизма на диетата. Факт е, че животният организъм има определена пластичност на метаболизма. В много случаи, при липса на някои ключови хранителни компоненти, се наблюдава някакво преструктуриране, тъй като почти всяка обменна реакция понякога се дублира до 3-4 пъти.

Например, всяка етническа група, в съответствие с климатичните и географски характеристики на околната среда, консумира специфични хранителни продукти, така че може да има определена специфика на биохимичните реакции в организма на хора, принадлежащи към различни етнически групи. Най-малкото, но дори и да седи на хляб с вода, човек се нагажда да разработи необходимите ключови компоненти, които не получава с храната. Тук микробната ценоза на стомашно-чревния тракт играе важна роля, която съответно се променя. Но когато човек консумира нова храна всеки ден, лишен от всякакви ключови компоненти, всякакви глупости в пластмасови кутии, тогава тялото е подложено на такова насилие, че не може да се справи с.

Мазнините са най-богати на извлечена енергия, следвани от протеини, следвани от протеини, въглехидрати. По отношение на скоростта на обработка тази серия е обърната. За да се извлече енергия от тези хранителни продукти, са необходими минерални вещества и витамини, също така е много важно някои аминокиселини да влязат в организма при определени оптимални съотношения. Между някои ключови хранителни компоненти има антагонизъм..

Например консумацията на големи количества царевица води до недостиг на никотинова киселина, което води до тежка болест на пелагра. В рибните продукти има ензим, който разгражда много важен витамин тиамин (В1) и т.н..

Официалната медицина не държи на профилактиката на болестите, тъй като превантивната медицина отнема пари от медицинската медицина. Именно поради тази причина хората получават много оскъдна информация за ролята на ключови компоненти, без които нормалният процес на обработка на храната е невъзможен, който снабдява тялото със структурни материали и енергийни суровини. Невъзможно е да забравим срама, че всеки човек с малко познания по биохимия трябва да е преживял за срамната дългосрочна компания да се „бори срещу холестерола“, който е един от най-важните ключови компоненти на нашия метаболизъм, тъй като е структурен компонент на енергийно неефективните клетъчни мембрани и източник на синтез не по-малко от сто от най-важните метаболитни продукти от стероидни хормони до жлъчни киселини. И цялата тази ожесточена компания беше организирана от производители на безполезни статини, от които те спечелиха повече от двеста милиарда долара.

Сред най-важните ключови компоненти на животни, растителни и микробни организми, магнезият има специална роля. Преди 35 години публикувах хипотеза за произхода на живота, в която специалната роля изигра специален спонтанен механизъм за съхранение на енергия от енергиен шум с превръщането на магнезиев йон във високоенергийна молекула на магнезиев оксид. Фотосинтеза, синтеза на АТФ, без който не може да има метаболизъм, най-важните метаболитни реакции са тези процеси, чийто ход при липса на магнезий е невъзможен. Много е важно да се разбере, че в този смисъл калцият е антагонист на магнезия..

Калцият е кости, черупки от мекотели, карапуз на диатоми и др..

А магнезият е динамика, това е енергия, това е животът!

Магнезият се разпределя по следния начин в организма (% от общото съдържание на магнезий): кръвен серум - 0,3, еритроцити - 0,5, меки тъкани - 19,3, мускули - 27,0, кости - 53,0, но скоростта на оборот на магнезий, динамиката на участието му в метаболизма са обратно пропорционални на тези фигури.

Функционирането на много ензими е свързано с участието на Mg2 +, той също участва във всички реакции, които протичат с участието на АТФ. Освен това, Mg2 + -зависимите ензими включват Na +, K +, АТФаза, която действа като мембранна натриево-калиева помпа, която осигурява конюгиран активен транспорт на Na + от клетката и K + към цитоплазмата.

Трудностите при диагностициране на дисбаланс на магнезий са причинени от явна липса на надеждни методи за определяне на общото му съдържание в организма. Ролята на магнезия във функционирането на организма е изключително важна.

Тази тема е много сложна, но информацията, представена в статията, е много важна за разбирането колко полезно е да се научите да разбирате прости истини, които, за съжаление, няма да ви каже нито един лекар. Двойка капсули с абсолютно безвреден магнезиев цитрат на стойност 10-15 цента може да помогне да се избегнат разходите от хиляди и десетки хиляди долари за лечение на заболявания, причинени от хроничен дефицит на магнезий.

Хората консумират магнезий!

Универсалният енергиен носител ATP при липса на магнезий не се образува. най-добре е да се консумира под формата на магнезиев цитрат. Също така са полезни малат и магнезиев глицинат. Но не и магнезиевият оксид, който дланите не са много прилични фармацевти, тъй като е показано, че само 4% от магнезиевия оксид се абсорбира в кръвта, останалото се изпраща в съда. Те подхлъзват магнезий под формата на оксид, тъй като за синтеза му е нужна стотинка и той се продава на приблизително същите цени като органичните производни на магнезия.

С мускулна слабост, нервно изтощение, синдром на обща умора и хронична умора Mg2 + регулира процесите на производство и потребление на енергия и всички енергийни процеси в организма протичат със задължителното му участие. Също така, при липса на магнезий, калий се отделя от тялото, което води до умора, загуба на сила и слабост по време на топлина. В допълнение, вътреклетъчният магнезий е 80–90% в комплекс с ATP, нуклеотид, който е универсален носител и основен акумулатор на енергия в живите клетки.

Седативни, аналгетични, антиконвулсивни и хипотензивни ефекти. Mg2 + регулира калциевите канали. Тя отпуска скелетните мускули и гладките мускули, намалява кръвното налягане, предотвратява прекомерните спазми на мускулите и кръвоносните съдове, бронхите и червата.

Хипнотичен ефект. Насърчава производството на мелатонин, хормон, необходим за нормализиране на циклите на съня.

Антистрес, антидепресант. При стрес, висок физически и психически стрес, магнезият в големи количества се отделя с урината от тялото, мигрена, производство на серотонин.

Диабет тип 2 подобрява абсорбцията на инсулин в захарта.

Антиостеопоротично, антиартритно действие. Mg2 + регулира костния метаболизъм, като гарантира здравината и гъвкавостта на костите (като около 60% от магнезия в организма се намира в костите и зъбите), липса на витамин В6, който помага да се задържи магнезият в клетката и превръща триптофана в серотонин, влошава състоянието на ПМС.

Диуретик. Предотвратява развитието на синдром на махмурлук, алкализира.

Липса на магнезий в организма

Ако има чувство на депресия, прекомерна раздразнителност, сълзливост или апатия - това не винаги показва лош нрав. Може би трябва да помислите за балансирана диета и възможността за недостиг на магнезий в организма. Какво причинява липсата на магнезий и как да го определим?

Какво означава магнезият за тялото?

Този микроелемент активно взаимодейства с много ензими, влияе върху активността на протеините, участва в терморегулацията на организма и е важен катализатор за енергийния, въглехидратния и мастния метаболизъм в организма. Световни изследвания на учени предполагат, че магнезият също има положителен ефект върху дълголетието. С балансирана диета или диета, обогатена с магнезий, броят на столетниците значително се увеличава. По отношение на разпространението в организма магнезият е на четвърто място след натрий, калий и калций..

Магнезият ефективно подобрява състоянието на организма поради полезните му свойства. В необходимото количество той:

  • Благоприятен ефект върху работата на сърцето;
  • Регулира нервната система. Намалява умората и раздразнението, подобрява съня, нормализира работата на мускулната система;
  • Подобрява репродуктивната система;
  • Повишава качеството на репродуктивната система;
  • Издържа на образуването на камъни в бъбреците и камъни в жлъчката;
  • Участва във формирането на костите и зъбите.

Симптоми на липса на магнезий в организма при жените

Тялото на жената съдържа около 20-30 г магнезий. Намира се в клетките на мускулната и костната тъкан, зъбния емайл, нервните влакна. Дневната нужда от магнезий е 400 mg. Но поради редица причини е възможна и по-висока нужда - с повишен физически и психологически стрес, интензивна умствена работа, високо съдържание на калий, както и бременност. Показателно е, че дефицитът на магнезий се наблюдава при повече от 80% от бременните жени. Струва си да се обърне внимание на съдържанието на магнезий при деца, които се отличават с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание.

Дефицитът на магнезий при жените може да бъде открит в случай на:

  • Хронична умора;
  • Безсъние;
  • Спазми, мускулни болки, болки в костите;
  • Проблеми с храносмилането и често гадене;
  • Раздразнителност и объркани мисли.

Тези признаци на дефицит на магнезий в организма не са изчерпателни. Неизправността в храносмилателната система, отслабеният имунитет и влошаването на кожата и косата също могат да говорят за проблема с липсата на магнезий..

Симптоми на липса на магнезий в организма при мъжете

При мъжете липсата на магнезий се проявява в:

  • безпокойство
  • Мускулни спазми;
  • Слабости;
  • Нарушение на сърдечния ритъм;
  • Нарушения на съня;
  • Раздразнителност;
  • Ниско кръвно налягане.

Възможно е да се компенсира дефицитът на магнезий при жени, мъже и деца чрез балансирана диета или използването на биологично активни добавки, витаминни комплекси и препарати за магнезий. Положителни отзиви получиха комплекси с магнезий в таблетна форма:

Причините за липсата на магнезий могат да бъдат вродени характеристики на организма, свързани с генетиката, когато магнезият се абсорбира слабо. Храненето с лошо съдържание на магнезий, нервен стрес и напрежение, прекомерна консумация на кафе, алкохол и тютюнопушене. Също така причините за недостиг могат да бъдат последствията от различни заболявания - диабет, неврологични разстройства, сърдечно-съдови проблеми.

10 признака на дефицит на магнезий

Наред с калция и желязото, калий, йод и натрий, магнезият принадлежи към жизненоважните минерали, които организмът трябва да получава ежедневно с храна или вода. Този йон се използва активно от почти всички клетки на тялото, от нервната система до кожата и костите. Постоянното съдържание на магнезий в кръвната плазма е особено важно за пълноценното функциониране на сърцето, активната работа на скелетните мускули и надбъбречните жлези, самите бъбреци.

Какво знаем за магнезия?

· Този минерал участва в приблизително 300 биохимични процеса в организма.

· Пряко влияе на имунната функция, нервната система, метаболизма и здравето на скелета.

· В костите се съхранява до 60% от целия магнезий в тялото, но той не е много подвижен, тоест не може да се използва ефективно за други цели.

Много хора имат скрит дефицит на магнезий от дълго време, без да подозират за проблема. Ако дефицитът на магнезий вече е достатъчно сериозен, могат да възникнат различни здравословни проблеми - физически или психически. Ще обсъдим 10-те най-често срещани патологии, които могат да възникнат с дефицит на този елемент..

Проблем първи: увреждане на слуха

Според последните проучвания консумацията на храни, богати на магнезий и антиоксиданти (като листни зелени зеленчуци, зелен грах, ядки) помага за поддържане на запалено ухо. Много хора постепенно губят слуха си през целия си живот, без дори да го забелязват, докато промените станат доста изразени. Например може да забележите, че трябва да седнете по-близо до говорителя, за да чуете речта му. В много отношения загубата на слуха на съвременните хора е свързана с постоянния фонов шум, който придружава човек в живота. Звуците от сградата извън прозореца, силната музика, минаващите коли, самолетите - всички те дразнят мозъка, което понижава слуховото възприятие, за да се предпази от претоварвания. Дефицитът на магнезий в храненето може да направи тези промени по-изразени и значителни, често се губят най-високите и най-ниските честоти. Ако сте фенове на слушането на силна музика със слушалки, трябва да допълвате диетата си с магнезиеви продукти или да приемате добавки с нея и витамин В6.

Проблем втори: Чупливост, слаби кости

Тялото съхранява най-големите запаси от магнезий в костите, връзките и ставите под формата на трудно разтворими соли, които образуват силна, лека, но в същото време сравнително еластична и еластична рамка на тялото. Почти 2/3 от консумирания магнезий се изпраща до скелета, за да поддържа правилната костна структура. Логично е, че сериозен дефицит на минерали (особено ако има и дефицит на калций) значително ще наруши костната плътност и здравина. Образуват се остеопения (намаляване на костната плътност) и остеопороза (разреждане на костната тъкан, склонност към фрактури). Остеопорозата обикновено се появява след 50-60 години, особено сред жените, навлезли в менопаузата. В допълнение, признаци на патология се откриват и при около 7-9% от възрастните мъже. Ако дефицитът на магнезий (и калций с витамин D) не се компенсира, са възможни фрактури от най-малкото усилие - падане в лед, повдигане на тежести и неуспешно ставане от леглото. Освен това шията на плешката или бедрото, прешлените обикновено страдат.

Трети проблем: повтарящи се мигрени

Тези, които са запознати с мигрената, знаят, че това не е само главоболие. Пристъпите на мигрена са мъчителна, продължителна с часове болка в едната половина на главата, утежнена от най-малкия звук, проблясък на светлина или дори удар на вятъра. Обикновените болкоуспокояващи не облекчават болката добре и човек може да страда няколко часа или дни, лежайки неподвижно в тъмна и тиха стая. Мигрената обикновено се задейства от спусъци - вещества или събития, които нарушават съдовия тонус в мозъка. Те включват алкохол, млечни продукти, стрес, хормонални нарушения и недостиг на магнезий. Учените са открили, че хората с чести мигрени имат по-малко магнезий в кръвния си серум и тъкани, отколкото здравите. Поради това не е рядкост пациентите, които се лекуват от мигрена, да добавят витамин В6 и магнезий в хода на лечението, заедно те се абсорбират и работят по-добре.

Проблем четвърти: Синдром на хронична умора

Много хора страдат от постоянна умора, слабост и летаргия, която се проявява почти сутрин. Въпреки че има много причини за това, един от факторите може да е липсата на магнезий в храната. Това се дължи на факта, че този минерал участва активно в регулирането на метаболизма и контролира процесите, по време на които се генерира енергия за активност. Ако това е необяснима умора, тогава тя не е причинена от прекомерно физическо натоварване или стрес, това може да е признак на дефицит на магнезий. Преди да добавите магнезиеви добавки към вашата диета, първо помислете за консумация на храни с високо съдържание на този минерал. След това се консултирайте с вашия лекар относно определянето на вашите нива на магнезий..

Пети проблем: нервен тик на клепачите и мускулни потрепвания

Редки епизоди на потрепване на клепача след преумора или нервни катаклизми могат да се появят при почти всеки човек. Но ако окото трепне нервно дълго време, мускулни потрепвания на тялото или крампи на мускулите на прасеца се комбинират с този симптом, причината може да е липса на магнезий. Той помага при предаването на нервните импулси от нервите към клетките, а когато липсва, информацията може да бъде предадена неправилно или със закъснение. Поради това се случва неконтролирано потрепване на мускули. Възможно е също изтръпване, гъзар, изтръпване на определени участъци по кожата, спазми в ръцете и краката. Проявите могат да се засилят след упражнения или физически натоварвания, след стрес - това са периоди, когато магнезиевите разходи значително се увеличават.

Шести проблем: растежа на тумора

Учените откриха, че понижаването на нивото на магнезий в организма прави тялото по-беззащитно срещу растежа на тумора. При пациенти с доброкачествени тумори и рак, нивата на магнезий често рязко се намаляват. Това е особено забележимо при тези, които страдат от лезии на червата, стомаха, панкреаса или черния дроб. Експертите приписват това на факта, че имунитетът играе активна роля в борбата срещу раковите клетки, който се активира от достатъчно количество магнезиев йон.

Седми проблем: синдром на неспокойните крака

Това състояние се нарича болест на Уилис-Екбом. При синдрома на неспокойните крака възниква неконтролируемо и неустоимо желание постоянно да движите краката си (потрепване, люлеене, разклащане с крака или целия крак). Понякога се изисква премахване на неприятни спазми или болки, притискане, болезнени усещания. Подобно потрепване може да попречи на нормалния сън и да дразни, има доказателства, че една от причините за заболяването е липсата на магнезий.

Проблем осмица: Тежки симптоми на ПМС

Въпреки че повечето жени изпитват широк спектър от симптоми на ПМС преди менструация, като нежност на гърдата, подуване на корема, промени в настроението и главоболие, симптомите стават по-интензивни, когато няма достатъчно магнезий в тялото. Съществува ясна връзка между нивата на магнезий и тежестта на ПМС. Ето защо приемът на магнезиеви добавки може да бъде много полезен, ако жената не приема хормонална контрацепция и изпитва тежки симптоми на ПМС..

Проблемна девет: високо кръвно налягане

Високо налягане - числа над 140/90. Нормалните ставки обикновено са 120/80 или по-ниски; и с увеличаването на числата на тонометъра сърцето и кръвоносните ви съдове са под повишен стрес. Високото кръвно налягане може да повреди кръвоносните съдове на ретината, като наруши зрението. По-често са известни странични ефекти от високо кръвно налягане, като например риск от сърдечен удар, инсулт и хронични сърдечни заболявания, водещи до сърдечна недостатъчност. Последните проучвания показват, че дефицитът на магнезий може да причини високо кръвно налягане. Храни, богати на магнезий, като плодове и зеленчуци, имат положителен ефект върху понижаването на високото кръвно налягане, особено при жените.

Проблем десет: неравномерен пулс (аритмия)

Магнезият е също толкова важен за поддържането на нормален сърдечен ритъм. Достатъчното му количество намалява вероятността от развитие на застойна сърдечна недостатъчност, а също така увеличава възможността за пълно възстановяване след сърдечен удар. Беше разкрито, че липсата на магнезий в диетата ускорява сърдечния ритъм и го прави нередовен, което може да причини колебания в налягането. Въпреки че повечето аритмии обикновено са безобидни, някои промени в сърдечната честота са свързани с повишен риск от образуване на кръвни съсиреци. Затова е изключително важно да се поддържа нормално ниво на този минерал..