Нарушения на съня: най-честите проблеми и техните причини

В обикновения живот почти всеки периодично се сблъсква с нарушения на съня. Често изглежда, че симптомите са възникнали случайно и ще изчезнат сами. Но какво ще стане, ако това не се случи?

Последиците от подобни проблеми не трябва да се подценяват. Нарушенията на съня намаляват концентрацията на вниманието, влошават паметта, нарушават функционирането на хормоналната и имунната система и увеличават риска от развитие на ракови и сърдечно-съдови заболявания.

Разбрахме какви нарушения са най-чести, как да ги определим и кога да се обърнем към лекар.

Регулаторни механизми на съня

Два фактора влияят на нощния сън: намалена слънчева светлина и производството на хормона мелатонин.

Слънчевата светлина активира тялото, намаляването му превключва тялото в режим на покой.

Мелатонинът е хормонът, отговорен за появата и поддържането на съня. При здрав човек производството му започва от 21-22 часа и продължава цяла нощ. С настъпването на сутринта и появата на първите слънчеви лъчи производството на мелатонин спира.

Нарушения на съня

  1. безсъние
  2. дихателен дистрес
  3. хиперсомния
  4. нарушения на цикъла на съня-събуждане;
  5. парасомния
  6. нарушения на съня.

Ще анализираме най-често срещаните нарушения, симптоми, които можете да откриете у дома..

Безсъние

Безсънието или безсънието е най-честото разстройство..

Има три основни форми:

  • Хронични - епизоди на нарушаване на съня се появяват поне три пъти седмично в продължение на поне три месеца.
  • Остра - краткосрочна форма, продължителността на разстройството е по-малка от три месеца.
  • Неопределена - диагнозата се поставя, когато настоящите прояви не отговарят на критериите за хронично или остро безсъние. Подобна диагноза може да бъде временна мярка, когато е необходимо повече време за изясняване на проблема..

Най-честата форма на безсъние е остра, причинена от стрес, неблагоприятни житейски събития или промяна в средата (преместване на ново място, хоспитализация). Положителните житейски събития също могат да причинят нарушения на съня, ако се появят внезапно и предизвикат силно емоционално възбуждане..

С прекратяването на излагането на стрес или докато се адаптирате към него, симптомите на такова безсъние изчезват.

Безсънието може да бъде причинено и от заболявания на вътрешните органи и нервната система. Често се появява с остеоартроза, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, холецистит.

Симптомите на безсъние се комбинират в три групи.

Поклоннически разстройства - нарушение на заспиването, когато времето на заспиване е повече от 30 минути. Заспиването може да бъде предотвратено от тревожност, обсесивно „превъртане“ на събитията от миналия ден или мислене за бъдещи проблеми.
Интрасомничните разстройства са чести внезапни нощни събуждания. След всеки от тях те не могат да заспят дълго време, което намалява общата продължителност на съня.
Посткомунични разстройства - пробуждане в началото и усещане за „липса на сън“.

Хроничното безсъние води до раздразнителност, нарушено внимание и памет, емоционална нестабилност, соматични проблеми.

Можете да подозирате безсъние по следните симптоми:

  • заспиването отнема 30 минути или повече;
  • през нощта често се събуждате;
  • често изведнъж се събужда рано сутрин;
  • през деня, когато се чувствате уморени, отбележете влошаване на вниманието, концентрацията и паметта;
  • Чувствайте се раздразнителни, подложени на промени в настроението;
  • Изпитвайте желание да спите през деня;
  • забележете хиперактивност, агресивност, импулсивност;
  • Чувствайте намаляване на мотивацията, енергията, инициативността.

Важен критерий за определяне на безсънието е, че са изпълнени всички условия за нормален сън. Ако редовно получавате достатъчно сън поради спешен проект за работа, проявите на горните симптоми нямат нищо общо с безсънието..

Синдром на липса на сън

Синдромът на недостатъчен сън е често срещана причина за сънливост през деня, можете да го определите по симптоми като:

  • оплаквания от ежедневна сънливост и заспиване;
  • времето за сън е по-кратко от нормалното;
  • Пробуждането не става самостоятелно - по будилник или с помощта на непознати;
  • с увеличаване на времето за сън симптомите на сънливост изчезват;
  • симптомите не могат да бъдат обяснени с други нарушения на съня, лекарствени ефекти, соматични,
  • неврологични или психични заболявания.

Проявите на синдром на недостатъчен сън се дължат на физиологичната и психологическата реакция на организма към редовната липса на сън.

В зависимост от продължителността на това състояние може да се появи раздразнителност, липса на концентрация и внимание, намаляване на бдителността, разсейване, намаляване на мотивацията, умора, тревожност, нарушена координация и общо неразположение. Продължителният престой в това състояние може да провокира депресия, появата на психологически и психически проблеми..

Синдромът на неадекватен сън принадлежи към групата на хиперсомния и за разлика от самата хиперсомния не е болест.

Хиперсомния - патологично състояние, характеризиращо се със силна сънливост, често възниква на фона на нервни заболявания (летаргичен енцефалит, мозъчни тумори и др.).

парасомния

Появата на парасомния сигнализира за появата на невродегенеративно заболяване. Според проучвания повече от 90% от тези пациенти показват признаци на паркинсонизъм или когнитивно увреждане..

Парасомнията е разделена на три групи:

  • Свързан с бавния сън - разбуждащи разстройства. В тези случаи има усещане, че човекът се е събудил и е в съзнание, но всъщност продължава да спи. Те включват синдром на снегопочистване, синдром на нощна храна.
  • С бърз сън - те включват сънна парализа, кошмари, разстройство на поведението по време на REM сън.
  • Други - парасомния, причинена от лекарства, синдром на експлодираща глава, халюцинации на съня, нощна енуреза.

Фразата също се отнася до групата на паразомнията, но се счита за изолиран симптом или вариант на нормата. Епизодите на конюгиране могат да се появят при напълно здрави хора..

Синдром на обструктивна сънна апнея

Синдромът на обструктивна сънна апнея е състояние, при което се наблюдава спиране на дишането по време на сън. Синдромът принадлежи към групата на дихателните разстройства насън.

В Русия 10% от жените и до 30% от мъжете страдат от този синдром. Според прогнозите на СЗО, броят на хората с обструктивна сънна апнея ще се увеличи.

Характерни симптоми:

  • хъркане;
  • нощни събуждания с усещане за липса на въздух;
  • сутрешно главоболие;
  • усещане за „липса на сън“;
  • дневна сънливост.

Повечето пациенти се събуждат сутрин с чувство на умора, независимо от продължителността на престоя си в леглото. Основните оплаквания са хъркането и прекомерната сънливост..

Последните проучвания показват, че причината за апнея при различни пациенти може да е комбинация от фактори като:

  • структурни особености на фаринкса;
  • соматични заболявания;
  • наднормено тегло;
  • интоксикация;
  • приемане на лекарства.

Това разстройство се отразява негативно на мозъка, влошава паметта, скоростта на реакция и общата производителност..

При хора с обструктивна сънна апнея в 28–50% от случаите има нарушения с тревожен или депресивен характер. Те също имат 2-3 пъти по-висок риск от инсулт..

Неуспех в биологичния ритъм

Нарушение на съня често се появява поради дълъг полет и промяна на часовите зони, това явление се нарича джет лаг или десинхроноза.

При jetlag външният светлинен ритъм е несъвместим с вътрешния. Човек отлита през деня, физиологичният му часовник е настроен да спи по време на полета. Самолетът каца, падате на дневна светлина и тялото има нощ на вътрешния часовник.

В такава ситуация могат да се появят неприятни прояви: разсейване, безсъние, главоболие, загуба на апетит.

Когато се появят симптоми на джетлаг, лекарствата на основата на мелатонин ускоряват адаптацията и улесняват настройката на биологичния часовник. Кафето и алкохолът, напротив, нарушават адаптацията на тялото след дълъг полет.

Причини за нарушения на съня

Разстройствата могат да имат външни и вътрешни причини..

Външни причини за нарушение на съня:

  • интензивна работа с натоварен график;
  • продължително отсъствие на нощен сън с продължителност най-малко 7 часа;
  • систематично късно заспиване;
  • хроничен стрес;
  • прекомерна употреба на кафе и чай;
  • алкохолизъм и наркомания;
  • продължителна употреба на психотропни лекарства;
  • неправилен режим на дозиране за хапчета и успокоителни и тяхното рязко отменяне;
  • заболявания на нервната система, психични и соматични заболявания.

Вътрешни причини за нарушения на съня - психоемоционален и физически стрес.

Нарушенията на съня могат да причинят лекарства:

  1. антидепресанти (флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам, флувоксамин, венлафаксин, дулоксетин, МАО инхибитори);
  2. психостимуланти (кофеин, ефедрин, кока производни);
  3. алфа-адренергични агонисти (псевдоефедрин, фенилефрин, фенилпропаноламин);
  4. антихипертензивни лекарства (клонидин, бета-блокери);
  5. лекарства, понижаващи липидите (статини, фибрати, холестирамин);
  6. бронходилататори (теофилин, тербуталин);
  7. антивирусни, антибактериални средства (изониазид, пеницилин, интерферони).

Капки за очи, съдържащи бета-блокери и капки за нос, които включват симпатомиметици, също могат да повлияят негативно на съня.

Кога да прегледате лекар

Симптомите на нарушения на съня зависят от специфичното разстройство. Редките епизодични проблеми не изискват посещение при лекар. Струва си да се свържете, ако нарушенията не преминат.

Чести признаци, че имате сериозни проблеми със съня:

  • заспиването отнема повече от 30 минути;
  • през нощта се събуждате няколко пъти
  • след нощно събуждане е трудно да заспи;
  • често се чувствате сънливи през деня;
  • Можете да заспите в неподходящо време, на грешно място;
  • хъркаш;
  • по време на сън понякога се задушавате.

Кой лекар да се свържете

Първо трябва да се консултирате с терапевт и да вземете общи тестове.

Терапевтът ще ви насочи към тесен специалист, чийто избор зависи от причината за разстройството на съня. Може да се наложи преглед от кардиолог, пулмолог, ревматолог, хирург, невролог или психотерапевт..

Най-специализираният лекар за проблеми със съня е сомнологът. Такива лекари се предлагат само в специализирани центрове, те трябва да се консултират в случаи на трудни за диагностициране заболявания..

Как се определят нарушенията на съня

За да постави диагноза, лекуващият лекар ще изследва медицинската история и ще проведе медицински преглед.

За да идентифицирате сънливостта през деня, има няколко въпросници и везни, най-популярните - скалата на Епфорд. Той е разработен в болница Epford в Мелбърн (Австралия).

Според тази скала, субектът е помолен да отговори на няколко въпроса дали се чувства сънен в стандартни ситуации. В зависимост от броя на получените точки се разграничава лека, умерена или тежка степен на сънливост..

За да определят точно сънливостта през деня, лекарите използват методи като pupillometry - измерване на колебанията на ширината на зеницата в процепна лампа.

Когато е осветена от процепна лампа, ученикът се разширява или свива. Колкото повече тези вълни променят диаметъра на зеницата, толкова по-голяма е сънливостта.

Полизомнографските изследвания са най-информативният метод при диагностицирането на нарушения на съня. Тя ви позволява да изучавате етапите на съня, продължителността им и индивидуалните физиологични показатели.

По време на изследването пациентът спи в специално легло, отделението е оборудвано с видеокамера, която записва положението и движението на тялото.

Благодарение на това изследване е възможно да се разбере причината за заболяването, дали нарушенията на съня са първични или са възникнали поради соматични проблеми, например дихателна недостатъчност.

Методи за лечение

При лечението на нарушения на съня се използват психотерапевтични и лекарствени методи..

Психотерапевтичните методи включват:

  • релакс тренировки - автотренинг, дихателни техники;
  • когнитивно-поведенческа терапия - обясняване на пациента основите на физиологията на съня и правилата на хигиената на съня.

Психотерапевтичните методи са приложими при различни видове нарушения и показват по-голяма продължителност на положителен ефект в сравнение с други методи на лечение..

Продукти на основата на мелатонин

Лекарствата на основата на мелатонин помагат при недостатъчно производство на този хормон. Те могат да се използват в ранните етапи на нарушения на съня..

В аптеката можете да намерите лекарство със същото име Мелатонин или Мелаксен. Той помага за нормализиране на фазите на съня и подобряване на качеството на нощната почивка..

Възможен страничен ефект е главоболие. Може да се появи на 3-5 дни, като в този случай трябва да спрете приема на лекарството.

Билкови лекарства

Сред ефективните билкови лекарства могат да бъдат идентифицирани:

  1. Novopassit;
  2. Motherwort;
  3. Persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilyuks.

Лекарствата на растителна основа практически нямат странични ефекти. Те имат кумулативен ефект, така че не трябва да очаквате бърз ефект.

Как да направите без лекарства

Често нарушенията са свързани с грешни навици и се коригират от хигиената..

Общите правила за хигиена на съня включват следното:

  • лягайте и ставайте едновременно;
  • не спите през деня;
  • поддържайте редовна физическа активност сутрин и следобед;
  • Можете да тренирате не по-късно от 2 часа преди лягане;
  • ограничете умствената активност вечер
  • не яжте 3-4 часа преди лягане;
  • изключете кафе, чай и алкохол следобед.

Ако е трудно да се събудите сутрин, важно е да прекарвате повече време на ярка естествена светлина. Този прост съвет ще помогне на тялото да се ориентира и да настрои правилно вътрешния часовник..

бележка

  1. Нарушенията на съня се отразяват изключително негативно на здравето и емоционалното състояние: намаляват концентрацията, влошават паметта, причиняват раздразнителност, апатия или агресивност, нарушават функционирането на хормоналната и имунната система и увеличават риска от развитие на ракови и сърдечно-съдови заболявания.
  2. За доброто състояние трябва да си лягате между 22:00 и не по-късно от 00:00. По това време всички системи на тялото се приспособяват към почивка и възстановяване..
  3. Най-честото разстройство на съня е безсънието или безсънието..
  4. Три основни причини за нарушения на съня: стрес, неспазване на правилата за хигиена на съня, редовна липса на сън.
  5. Коригирането на навиците за сън и психотерапията в повечето случаи помагат за решаването на проблема без лекарства.

Подготвихме списък за здравословен сън за вас. Въведете своя имейл, щракнете върху изтегляне ↓ и утре сутрин се събудете в добро настроение.

Безсъние (нарушение на съня)

Главна информация

Безсънието (друго име е безсъние) е нарушение на съня на човек, при което има или недостатъчна продължителност на съня, или лошо качество на съня. Тези явления с безсъние могат да се комбинират и да продължат дълго време..

Когато определя дали човек страда от безсъние, лекарят не взема предвид абсолютната продължителност на съня, тоест колко часа човек спи. Факт е, че различните хора се нуждаят от различно количество сън за добра почивка..

Медицинската статистика сочи, че от 30% до 50% от хората имат периодични проблеми със съня, а 10% имат хронично безсъние. Нарушенията на съня са по-чести при жените.

Как се проявява безсънието?

Хроничното безсъние при хората се проявява с постоянни трудности в процеса на заспиване. През нощта човек, който има хронично безсъние, се събужда многократно. В резултат на това пациентът като цяло е недоволен от съня: спи по-малко часове, отколкото е необходимо за пълно възстановяване, сутрин се чувства претоварен и не е отпочинал.

Безсънието през нощта води до факта, че пациентът намалява продължителността на дълбок сън, съотношението на дълбок и бърз сън е нарушено.

Трябва да се разбере, че нарушаването на съня при възрастни и деца не е отделно заболяване, а симптом. В същото време нарушаването на нощния сън може да доведе до сериозно влошаване на качеството на човешкия живот. Често има нарушение на режима на сън и будност: човек, който е уморен след лош сън, е принуден да спи през деня за известно време, за да възстанови силата. За да се елиминира този симптом и да се намери причината за неговото проявление, важно е да не отлагате обжалването до центъра на нарушения на съня или до друго медицинско заведение. Специалистите установяват диагноза, определят какви видове нарушения на съня възникват при пациентите и предписват подходящо лечение.

В една или друга степен безсънието постоянно или периодично тревожи много хора. Фактът, че лош сън при възрастен човек нарушава хармоничния поток на жизнените му ритми, не е трудно да се определи от външния вид на човека. Чувства се зле след сън, подчертана умора и летаргия. По лицето на някой, който си почива лошо в съня, синини и подуване под очите се виждат ясно, зачервяване на очите, сухи устни се наблюдават. Пациентът може да се оплаче, че има лоши сънища. През целия ден човек, страдащ от безсъние, може да спи почти през цялото време, докато през нощта не може да заспи или заспи и веднага се събужда. Ефективността намалява значително, могат да се появят различни заболявания, свързани с хронична липса на сън.

Условно са дефинирани следните видове нарушения на съня: пресомни, интрасомнични и посткомунични разстройства. Тази класификация се основава на специфични симптоми..

Хората, които страдат от пред-субнични нарушения на съня, имат трудности при заспиване. Човек страда от натрапчиви мисли, страхове, тревоги. Понякога той не може да заспи няколко часа. Невротичните нарушения на съня от този тип се влошават от факта, че пациентът осъзнава, че на следващия ден всичко може да се случи отново. Но ако човек заспи, сънят му остава нормален.

Хората с вътресънни нарушения на съня заспиват повече или по-малко нормално, след което постоянно се събуждат през нощта по различни причини. Такива хора често биват побеждавани от нощен ужас, свързан с лоши сънища. След всяко събуждане е трудно човек да заспи. В резултат на това сутрин пациентът чувства силна слабост и слабост..

При посткомунични нарушения на съня заспиването и съня са напълно нормални. Но човек се събужда много рано и повторното заспиване не се случва. В резултат продължителността на съня е по-къса от необходимата за пълноценна почивка на тялото..

Защо се проявява безсъние?

Безсънието тревожи хората, страдащи от най-различни заболявания. Причините за безсънието при момичетата и момчетата често са свързани с тежък психически стрес, сериозни чувства, значителни физически натоварвания. Например, при подрастващите причините за лошия сън често са свързани със задръстванията в училище, а безсънието при децата може да провокира физическо претоварване. В същото време човек, който има симптоми, свързани с лош сън, може да бъде напълно здрав..

Безсънието при хората се развива като следствие от хипоксия, тоест недостиг на кислород в човешкото тяло. Хипоксията води до нарушаване на функциите на редица органи, което от своя страна влошава общото състояние на организма.

Причините за безсъние при мъжете и жените също често са свързани с неврози, сърдечно-съдови заболявания, психични заболявания и невроинфекции. Хората, които са претърпели мозъчно увреждане, по-специално тези от неговите области, които са отговорни за регулирането на периодите на сън и будност, често се замислят защо безсънието се измъчва..

Причините за нарушения на съня много често са свързани с преживян стрес или психическо претоварване. Човек, който е преживял травматична психическа ситуация, отбелязва постоянни нарушения на съня, слабост, слабост. Защо лошият сън влияе върху производителността е разбираем за всички. Затова е важно да избягвате стресови ситуации и да предпазвате психиката от сътресения..

Нарушенията на съня, както в напреднала възраст, така и при жени и мъже на средна възраст, могат да бъдат обяснени с нарушение на кръвния поток в централната нервна система, промени в вътречерепното налягане.

Освен това причините за нарушаване на съня при възрастни понякога са свързани с факта, че човек е буден през нощта поради работа, забавление или други причини. Ако по време на пътуването часовите зони се променят, тогава пътникът може също да страда от безсъние. В този случай отговорът на въпроса какво да правите, ако безсънието ви измъчва, не се намирате, докато човешкото тяло не се адаптира към нова часова зона.

Нарушенията в съня са спешен проблем за хора, които злоупотребяват с наркотици, психоактивни вещества, хапчета за сън, транквиланти. Нарушение на нощния сън се забелязва и при тези, които редовно пият алкохол. Оплакванията, че безсънието е било измъчвано, се отбелязват в дните, когато човек е в състояние на опиянение, и след разяждане. Често нарушенията на съня са налице при тези, които страдат от депресия и неврози..

Често безсънието се наблюдава при бременни майки в различни периоди на бременността. Какво да правите по време на бременност, за да установите ритмите на сън и будност, не може да се реши без консултация с лекар.

Въпреки това, по принцип безсънието по време на бременност се счита за напълно нормално. Нарушенията на съня могат да започнат в ранните етапи на бременността. При много жени безсънието започва през първия триместър на бременността. Това се дължи на ефектите на хормоналния дисбаланс. Повишаването на нивото на прогестерон и други хормони води до факта, че тялото на жената понякога не може да постигне правилното ниво на релаксация. Следователно безсънието в някои случаи дори се възприема като косвен признак на бременност.

Безсънието по време на бременност в по-късните етапи вече е свързано с физиологични причини. Предвид особеностите на анатомията на бъдещата майка е лесно да се обясни защо безсънието при бременни жени е чест спътник на този период от живота. Теглото се увеличава, стомахът расте, плодът се движи все повече и повече, така че е много трудно жената да спи спокойно през нощта. Освен това, поради натиска на матката върху пикочния мехур, една жена трябва да ходи до тоалетната няколко пъти всяка вечер. Как да се справите с тези явления, лекарят ще каже. В крайна сметка има редица прости правила, които позволяват поне малко да се облекчи състоянието на бъдещата майка.

Безсънието при деца от първата година от живота най-често се свързва с чревни колики, прорязване на зъби. При новородени храносмилателната система се адаптира постепенно, което води до дискомфорт, свързан с колики. Нарушаване на съня при кърмаче с прорязване на зъби се появява и във връзка със силно увеличаване на слюнката. Натрупва се в гърлото, в резултат на което детето се събужда. Ранното безсъние може да бъде свързано и с реакцията на детето към храната, която той консумира. Понякога дете развива алергична реакция към определени храни. Най-често се отбелязва алергия към кравето мляко, обаче, тялото на бебето може да реагира двусмислено на други хранителни продукти. Поради алергията към храните, които майката консумира, при кърмачето може да се появи дори безсъние.

Нарушаване на съня при деца се отбелязва, когато тялото е заразено с щипки, които причиняват много силен сърбеж в ануса, снасяне на яйца там. Ето защо, ако има безсъние при дете на 10 или повече години, той определено трябва да проведе тестове за откриване на глисти..

Случва се нарушение на съня на детето във връзка с ушни инфекции. Това заболяване при малко дете е много трудно да се разпознае и понякога именно нарушението на съня при децата е единственият симптом на ушна инфекция. Когато бебето лежи, течността, която се появява поради инфекция, оказва натиск върху тъпанчето. В изправено положение болката и натискът са намалени. Следователно детето не може да спи здраво.

Безсънието при по-големите деца може да се наблюдава поради свръх-голяма активност, както физическа, така и психическа. Понякога детското безсъние се развива поради нарушение на нощния ритуал, към който се използва бебето. Децата след тригодишна възраст често се събуждат посред нощ, ако въображението им е много развито. В този случай страховете, които създава собственото им въображение, им пречат да си почиват нормално..

Как да се отървем от безсънието?

Понякога безсънието се появява при хора от време на време. Ако обаче са изолирани трудности със заспиването, тогава не бива да се притеснявате за това. Ако човек е преживял тежък емоционален шок, тогава може да спи лошо за една или няколко нощи. След това нормалният сън се възстановява без лечение..

Но ако трудностите със заспиването и нарушаването на съня се отбелязват поне веднъж седмично, тогава в този случай си струва да помислите как да лекувате безсънието при мъжете и жените.

Как да се отървете от безсънието трябва да се обмисли за хора, които периодично страдат от нарушения на съня. Постепенно подобни епизоди могат да се развият в хронично безсъние и тогава отговорът на въпроса как да се преодолее безсънието ще стане много по-труден.

Хроничното безсъние постепенно причинява проблеми с психичното здраве. Ако човек не успее да се грижи как да излекува безсънието навреме, той може да развие депресивно състояние, тревожни атаки и панически атаки. С течение на времето подобни заболявания се влошават, така че въпросът как да се справим с безсънието е необичайно актуален за пациенти със симптоми на нарушения на съня. Ако домашните методи и методи за справяне с безсънието не ви позволяват да постигнете желания ефект, определено трябва да разберете къде се лекуват такива разстройства и да се консултирате с лекар. Той ще даде подробни препоръки как да се лекува безсънието. Кой лекар лекува нарушения на съня, можете да намерите в най-близката клиника. Можете също така да разберете как да лекувате нарушения на съня от специалисти, които се занимават с лечение на заболявания, провокирали нарушение на съня..

Понякога, за да се проведе ефективно лечение на безсъние у дома, е достатъчно да се придържат към много прости и достъпни правила за всички. Например хроничното безсъние в някои случаи изчезва, след като човек се премести известно време извън града, спи на чист въздух и в пълна тишина. Лечението на нарушения на съня изисква максимално премахване на стресови ситуации, емоционален стрес от живота на човек.

Лечението на нарушение на съня включва елиминиране на онези заболявания, които пречат на нормалния сън. Например, човек може да страда от безсъние поради лош зъб, инфекциозно заболяване и др. В този случай лечението на безсънието с народни средства няма да бъде ефективно, тъй като лечението на безсънието е неразривно свързано с лечението на онези заболявания, които са го провокирали..

В съвременната медицина се използват различни средства за лечение на безсъние. Това са лекарства, лечение с хипноза и сериозна промяна в навиците и начина на живот. Когато предписва лечение на безсъние по време на менопаузата или по време на бременност, лекарят трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото на пациента.

По време на менопаузата жените често имат нарушения на съня, така че жените се опитват да намерят ефективно средство за безсъние с менопауза. В крайна сметка, нарушение на съня значително влошава качеството на живот на жена, която е навлязла в менопауза. В крайна сметка, при нощно безсъние се наблюдава постоянна сънливост и усещане за затрупване от деня. Обаче да се отървете от нарушенията на съня по време на менопаузата понякога се получават без особени затруднения. За някои жени най-ефективният лек срещу безсъние е правилното проветряване на спалнята преди лягане. Спалнята трябва да е готина. Точно преди да си легнете, не трябва да гледате телевизия или да седите пред монитора. Вечерята също си струва около четири часа преди лягане. Често жените казват, че най-добрият лек срещу безсъние за тях е дълга топла вана. Тази процедура помага да се отпуснете..

Народните средства за безсъние също ви позволяват да намерите нормален сън. Прекрасен метод е редовното използване на билкови чайове със седативен ефект. Препоръчва се да се варят чайове от маточина, валериана, мента, лайка. Възможно е известно време да се използват аптечните тинктури от тези билки. Но ако след прилагането на тези правила безсънието не може да бъде преодоляно, е наложително да се консултирате със специалист, който ще предпише лекарства за безсъние. Правилно подбраните хапчета значително ще подобрят състоянието на жените.

В някои случаи съвременните лекарства за безсъние помагат за възстановяване на нормалния сън. Лекарства за нарушение на съня трябва да се приемат от хора, склонни към стрес, депресия. Хапчетата за сън обаче не трябва да се приемат непрекъснато. Само от време на време под наблюдението на лекар можете да преминете кратък курс на лечение с хапчета за сън. Често с хронично безсъние се предписват хомеопатични лекарства, както и различни билкови лекарства. Приемът на такива средства обаче трябва да бъде придружен от сериозна корекция на начина на живот.

В случай на хронично безсъние, хората с възрастта трябва много внимателно да използват хапчета за сън. Медикаментите за безсъние за възрастни хора в крайна сметка могат да доведат до сериозна зависимост от такива лекарства. В резултат редовният прием на такива лекарства води до странични ефекти, по-специално до промяна в съзнанието и мислещите процеси. Дори хапчета за сън, които се продават без рецепта в аптеките, могат да причинят сериозни странични ефекти като понижено налягане, гадене, безпокойство и безпокойство. В допълнение, дори най-добрият лек срещу безсъние с течение на времето, поради свикване на организма, губи своята ефективност. Следователно, какви лекарства трябва да се приемат и как правилно да се подходи към лечение на безсъние в напреднала възраст, ще каже специалист.

Въпреки това, за човек на всяка възраст, който страда от нарушения на съня, препоръчително е първоначално да попитате лекаря какви хапчета за безсъние ще помогнат да се отървете от този проблем, а в същото време лечението ще се справи без пристрастяване и странични ефекти. Необходимо е да се съсредоточите върху режима на лечение, предписан от специалист, а не върху цените на хапчетата или върху имената на хапчетата, които човек, страдащ от безсъние, е чул от познати. Купувайки средства за нормализиране на съня без рецепта, пациентът рискува да влоши собственото си състояние във времето.

Можете също така да разберете от вашия лекар за това какви билки помагат при безсъние. Чаят, приготвянето на който се използва за събиране на билки, може да се пие редовно за дълго време. Ще помогне да се отпуснете, да се успокоите и спокойно да заспите..

За да преодолеете проблемите, свързани с нарушаване на съня, определено трябва да се погрижите за промяна на обичайния си начин на живот. Експертите са доказали, че прилагането на определени правила дори и без лекарства може да подобри качеството на съня. Добър ефект може да се постигне, ако се изпълнят специални упражнения за релаксация. Това могат да бъдат дихателни упражнения, медитация, йога.

Практикува се и така наречената когнитивно-поведенческа терапия, която е един от методите на психотерапията. Пациентът се консултира със специалист и активно обсъжда проблемите със съня, което ни позволява да определим причините за това явление и да ги преодолеем.

Промените, които е желателно да се въведат в собствения ритъм на живот, са по-активен начин на живот, подобряване на режима на хранене и хранене и корекция на схемата на съня. Експертите препоръчват лягане и събуждане по едно и също време през всичките седем дни от седмицата. В този случай дневният сън трябва да бъде напълно премахнат..

Не лъжете в леглото, като четете или гледате телевизионни предавания. Леглото е място само за спане. Вечер е по-добре да изключите всички онези действия, които водят до стрес, прекомерен стрес.

В никакъв случай не яжте преди лягане, тъй като ситостта само ще влоши безсънието. Пиенето на много течности преди лягане също не е необходимо, защото необходимостта от изпразване на пикочния мехур може да попречи на спокоен сън.

Детето трябва да спи в хладно и добре проветриво помещение. В спалнята не трябва да има излишни звуци и светлина, имате нужда от удобно, умерено твърдо легло. Самото бебе трябва да заспи в спокойно и приятелско настроение. Не можете да се карате, да се скарате на детето преди лягане, да играете много мобилни игри с него.

По правило лечението на безсънието при деца с лекарства се практикува, когато всички други методи не помагат. Дори инфузии на билки със седативен ефект, децата могат да се приемат само след одобрението на този метод от лекар. По правило лекарите препоръчват да се използват методи на психотерапия, гимнастика, специални упражнения за успокояване и развитие на въображението за лечение на безсъние при деца. Използвайки оптимални методи на лечение, нарушенията на съня при деца могат да бъдат преодолени без лекарства.

Нарушаване на съня - причини, видове, лечение и профилактика

Какво е нарушение на съня?

Сънят е редовно повтарящо се, лесно обратимо състояние на организма, характеризиращо се с мир, неподвижност и изразено намаляване на реакциите към външни стимули. През този период се възстановяват телесните системи, обработва се и се съхранява получената информация на ден, имунната система повишава резистентността към инфекциозни агенти.

Нарушенията на съня са често срещан проблем в съвременния свят, пълен със стресови ситуации, денонощна работа, голям брой изкушения и ексцесии, съчетани със заседнал начин на живот и лоша екология. От 8 до 15% от възрастното население в световен мащаб често се оплакват от лош или недостатъчен сън.

9-11% от възрастните използват седативни хапчета за сън, а сред по-възрастните този процент е много по-висок. Нарушенията на съня могат да се развият на всяка възраст. Някои от тях са най-характерни за определени възрастови групи, например, нощно настиване, нощни страхове и сомнамбулизъм при деца и юноши, както и безсъние или патологична сънливост при хора на средна възраст и възрастни хора..

Последствията от нарушаване на съня

Сънят често е показател за цялостното здравословно състояние на човек. По правило здравите хора спят добре, докато повтарящите се проблеми със съня могат да бъдат индикатор за различни заболявания.

Сънят е от голямо значение за физическото и психическото здраве на човек. Пренебрегването на нарушения на съня може да доведе до лошо цялостно здраве, повишен стрес и много други проблеми. Основните последици от нарушаването на съня:

  • Нарушен глюкозен толеранс.
  • Връзка със затлъстяването.
  • Повишено желание за въглехидрати.
  • Отслабена имунна система.
  • Повишен риск от рак на гърдата.
  • Намалено внимание и фокус.
  • Атеросклерозата.
  • Депресия и раздразнителност.

Видове нарушения на съня

Често много хора, чувайки израза "нарушение на съня", първото нещо, което мислят за безсънието. Но те не знаят, че не само безсънието е включено в тази категория.

Сред нарушенията на съня могат да се причислят дори прекомерна сънливост. Съгласете се, че последният е изправен пред всеки втори жител на планетата. Освен това много хора се оплакват, че не могат бързо да заспят. Оказва се, че те също страдат от нарушения на съня.

Безсъние - безсъние, нарушения в процеса на заспиване и сън

Съвсем наскоро лекарите казаха, че възрастните хора страдат главно от безсъние. Но в съвременния свят безсънието дори идва при деца. Тук трябва да разберете, че безсънието може да бъде както вярно, така и въображаемо.

Въображаемото безсъние много често се чака в очакване на тези, които обичат да спят през деня. Не се изненадвайте, че през нощта човек не може да спи, защото тялото му вече е отпочинало през деня. Разбира се, няма нищо добро в провала на биоритмите.

Но тук не си струва да говорим за безсъние. Истинското безсъние започва да измъчва човек, ако спи по-малко от 7 часа на ден. И ако през нощта той просто не може да заспи, тогава в друго време на деня той също не иска особено да спи.

Може също така да се случи, че човек просто няма да забележи безсъние. Мнозина, напротив, дори се гордеят, че получават достатъчно сън за 5-6 часа. Но ако безсънието не се прояви веднага, тогава след известно време то ще стане видимо и тогава човек ще трябва спешно да търси начини за решаване на този проблем.

Причините за безсънието включват:

  • Психофизиологични фактори.
  • Нарушение на циркадния ритъм (синдром на промяна на часовата зона, работа на смяна).
  • Соматични, неврологични „да психични разстройства (напр. Тревожност или депресия).
  • Периодично движение на крайници насън.
  • Пристрастяване към наркотици или алкохол.
  • Неподходящи навици за сън (хигиена на съня).
  • Синдром на сънна апнея.

Хиперсомния - повишена сънливост

Ако липсата на сън не е от полза за никого, тогава нейният излишък дава приблизително същия ефект. Лекарите казват, че прекомерната сънливост е много по-честа от обикновеното безсъние.

Този проблем възниква само когато човек няма достатъчно 8 часа да спи. Не можете да говорите за сънливост, ако човек просто не е спал. Сънливостта, която продължава 3 дни, трябва да предизвика вълнение.

Често сънливостта е проява, която е следствие от синдрома на хроничната умора. По-рядко сънливостта възниква на фона на всяка болест. Но каквато и да е истинската причина за сънливостта, човек не може да я игнорира..

Понякога хората се оплакват, че тялото им е „хвърлено до крайности“ - един ден се измъчва от безсъние, а на другия изпитват прекомерна сънливост през целия ден. При такива условия си струва да помислите за лечението на разстройствата на съня възможно най-бързо. Причините за хиперсомния включват:

Продължителна и постоянна липса на сън;
Физическа или умствена преумора;
Прехвърлени емоционални шокове и стресове;
Употребата на наркотични вещества или лекарства - антипсихотици, антихистамини и лекарства за понижаване на захарта, транквиланти (лекарствената хиперсомния се нарича ятрогения);
Травматични наранявания на черепа, сътресения и синини на мозъка;
Интрацеребрални хематоми, тумори и мозъчни кисти;
Инфекциозни заболявания (менингит, енцефалит, мозъчен сифилис);
Дихателна недостатъчност (апнея) и съпътстваща хипоксия (недостиг на кислород) на мозъчната тъкан;
Психични разстройства (неврастения, шизофрения);
Болести, свързани с нарушена ендокринна функция (хипотиреоидизъм - патология на щитовидната жлеза, захарен диабет);
Други сериозни заболявания (сърдечна или бъбречна недостатъчност, цироза).

парасомния

Паразомнията е разрушително разстройство на съня, което може да възникне по време на събуждане след фаза на сън с бързо движение на очите или частично събуждане по време на фаза на съня с бавно движение на очите. Видовете парасомния включват:

  • Кошмарите.
  • Нощни страхове.
  • разхождане.
  • Объркано Пробуждане.
  • Нарушаване на ритмичните движения.
  • Да говориш насън.
  • Спазми насън.
  • Спяща парализа.
  • Болезнена ерекция.
  • Сърдечна аритмия по време на REM сън.

Причини за нарушения на съня

Вътрешни причини

Синдром на сънна апнея, периодични движения на крайниците, синдром на неспокойни крака и др..

Външни причини

Психоемоционален стрес, тревожност и стрес, синдроми на болка, неадекватна употреба на лекарства, включително хапчета за сън, лоша хигиена на съня, употреба на психостимуланти, алкохол, прекомерно пушене, нарушен режим на пиене (често уриниране през нощта) и др..

Циркадни разстройства

Промяна на часовите зони, синдромът на преждевременната фаза на съня, нарушения, причинени от смяна на ежедневна или нощна работа и т.н..

Разбира се, на първо място сред всички фактори, водещи до нарушаване на съня, особено при здрави хора, са емоционалният стрес, психическата и физическата преумора, умствената умора.

Особено при хора с астеноневротични личностни черти, състояния на тревожност, астения, меланхолия или депресия, апатия и потиснато настроение са чести. Това се нарича психофизиологично безсъние..

Често такива хора се опитват да си помогнат сами и приемат тоник сутрин, успокоителни или хапчета за сън вечер. Подобно самолечение с течение на времето изчерпва адаптивните и възстановителни сили на организма, което не само не възстановява съня, но и не дава усещане за релаксация и допринася за развитието на психосоматични заболявания.

Първата система, която страда най-много, е първата, която страда или има вродена предразположеност, слабостта на тази органна система. Отначало има нарушение на функцията на органите, когато всичко все още е обратимо. Тогава болестта вече нарушава структурата на органа.

Нарушаването на съня може да бъде симптом на заболявания:

Домашно лечение за нарушения на съня

Въпреки че някои нарушения на съня може да изискват медицинска помощ, в повечето случаи можете да си помогнете..

Първата стъпка в преодоляването на проблемите със съня е да се идентифицират и внимателно да се наблюдават симптомите на нарушение на съня. Втората важна стъпка е да промените ежедневните си навици и да подобрите хигиената на съня..

Независимо какъв всъщност е проблемът ви със съня, ритуалите да лягате и отглеждането на добри навици, доведени до механизъм, със сигурност ще доведат до трайно подобряване на качеството на съня.

Можете да се справите с много симптоми, просто като промените начина си на живот. Например може да откриете: ако се занимавате със спорт и започнете да управлявате емоциите си по-ефективно, сънят ви ще стане много по-силен и освежаващ. Ето няколко съвета за подобряване на съня:

Наблюдавайте съня и будността. Легнете и ставайте винаги по едно и също време - всеки ден, включително през почивните дни.
Оставете достатъчно време за сън. Повечето хора трябва да спят 7-8 часа, за да се чувстват здрави..
Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и прохладна..
Изключете телевизора, компютъра, мобилния телефон поне час преди лягане. Типът светлина, излъчвана от мониторите и екраните на тези устройства, може да стимулира мозъка ви, като инхибира производството на мелатонин и пречи на вътрешния часовник на тялото ви..

Рецепти за здравословен сън

Подложка за трева

Възглавница с билки послужи добра услуга дори по времето на нашите баби и дори днес може да помогне. Поставя се под обикновена възглавница или върху гърдите; под въздействието на топлината на леглото и тялото се отделят летливи вещества, които вдишвате и спокойно заспивате. За това шийте ленена квадратна торбичка (със страна около 15 см) с цип и я разхлабете свободно с една от следните смеси от сушени билки (действието продължава 4 седмици):

  • Една част от листата на маточина (лимонова мента), корен на валериана и жълт кантарион и две части от лавандулови цветя.
  • Равни части от корен на валериана, хмел и хиперикум.
  • Равни части от лавандулови цветя и шишарки от хмел.

Сънлив еликсир

По 10 г всяко от лавандуловите цветчета, шишарките от хмел, корен на валериана, листа от маточина и трева от жълт кантарион в хаванче, залейте с един литър червено вино. Оставете го да вари 10 дни, като всеки ден се разбърква. След 5 дни добавете две парчета канела и 5 каша на пюре. Прецедете и изсипете в бутилката. Изпийте малка чаша (40 мл) 30 минути преди лягане.

Лечение на нарушения на съня

Лечението на нарушения на съня според традиционната схема включва използването на хапчета за сън. Ако патологиите имат характер на случайни явления, тогава лечението на нарушения на съня се основава на установяването и премахването на първопричината. Често за лечение на нарушения на съня е достатъчно просто да си лягате едновременно в удобни условия.

В този случай трябва да можете да се отпуснете. Краката трябва да са топли. За лечение на нарушения на съня мнозина препоръчват разходка на чист въздух, пиене на вода и захар преди лягане. Освен това ефективно ще облекчи стреса и ще отпусне топла десетминутна вана с етерични масла.

Използването на хапчета за сън се препоръчва в краен случай, тъй като употребата им може да доведе до развитие на пристрастяване. В същото време нарушенията на съня могат да станат хронични. По правило горните мерки са достатъчни при лечението на нарушения на съня, причинени от умора, стрес или преумора.

Лекарствата за лечение на нарушения на съня при деца обикновено не се използват, тъй като в много случаи употребата на хапчета за сън може да доведе до това, че детето става нервно и раздразнително. Използването на лекарства за корекция на съня е разумно само в крайни случаи, например, ако детето е много болезнено.

В случай на нарушения на съня при хора на възраст и възрастни хора, корекцията на нарушенията се състои от няколко прости препоръки, които са лесни за следване:

необходимо е да си лягате не по-късно от времето, обичайно за човек;
необходимо е да се подготвите за сън в момента, когато сънливостта започне да се приближава;
леглото трябва да се използва само за нощен сън;
ако нощните събуждания са смущаващи, тогава не бързайте в леглото, опитвайки се да спите - по-добре е да напуснете спалнята за кратко и след това да се върнете, когато искате да спите отново;
при нарушения на съня през нощта се препоръчва да се намали дневната почивка.

Ако човек страда от тежки нарушения на съня, тогава е необходимо да се използват по-ефективни техники, които могат да се извършват в амбулаторни условия или в болница. Такива методи за лечение на нарушения на съня включват излагане на ритмичен звук, термични и ултразвукови ефекти. Устойчивият положителен резултат помага да се постигне процедурата за електроспиване.

Всички методи за лечение на нарушения на съня се извършват в специални условия, които допринасят за заспиването - стаята трябва да е тиха и почти тъмна. Пациентът е поставен на диван на гърба си, те включват електричество, което става все по-интензивно. Пациентът по това време изпитва нежни сътресения, приспивайки го да спи. Сегашната сила се определя от здравословното състояние на пациента.

Хипнотични лекарства

Хипнотичните лекарства се използват само според указанията на Вашия лекар. Използването на хапчета за сън се предписва, когато: пациентът страда от краткосрочни нарушения на съня не повече от три последователни седмици; с хронично нарушение на съня, когато безсънието притеснява пациента няколко пъти седмично. В този случай хапчетата за сън се предписват само в минимално приемливо количество..

Към хапчетата за сън може да включва:

барбитурати, опасността от използването на които е тяхната силна токсичност, поради което тяхното предназначение трябва да бъде изключително внимателно;
бензодиазепини, които установяват нормален сън;
антихистамини, които успокояват централната нервна система.

Особено ефективно е използването на последния в случай, че нарушенията на съня са причинени от тревожност или пренапрежение.

Предотвратяване на нарушения на съня

Превантивните процедури включват препоръки за поддържане на здравословен режим на сън. Експертите съветват:

  • Не яжте преди лягане и не пийте алкохол вечер, силен чай и кафе;
  • не лягайте в развълнувано състояние;
  • не спите през деня;
  • проветрявайте стаята вечер и я поддържайте чиста;
  • упражнявай се редовно.

Спазвайки тези правила, можете да нормализирате съня и да подобрите благосъстоянието си, без да прибягвате до мощни лекарства.

Често задавани въпроси относно нарушения на съня

Въпрос: Здравейте. През януари тази година имаше инсулт.Сега от два месеца страдам от лош сън през нощта, събуждам се след два-три часа сън и не си падам по-нататък. Пия мляко с мед през нощта, душ, въздух не помагат. Невролозите не съветват нищо. Приемам варфарин след операция на сърцето, така че лекарите не препоръчват да се пият билки поради наличието на витамин К в тях.

Отговор: Здравейте. Едно от последствията от инсулт често е безсънието: около 60% от пациентите се притесняват от лечението на това нарушение на съня. Поддоменовите разстройства се лекуват както с нефармакологични средства (хигиена на съня, когнитивно-поведенческа психотерапия), така и с медикаменти (подборът на лекарства се извършва от лекуващия лекар). 1. През деня пациентът трябва да е по-добре на добре осветени места: това предотвратява производството на „хормон на съня“ (мелатонин). През нощта спалнята трябва да бъде затъмнена. 2. Разстройствата след инсулт изискват ранно започване на мерки за възстановяване на двигателната активност. Не може да се допусне образуването на язви под налягане, които влошават болката и влошават качеството на съня; в първите часове след инсулт са показани пасивни движения. 3. По време на рехабилитационния период често възникват стресови ситуации. Конфликтите, чувството, че сте „тежест“, често влошават депресията и тревожността, провокира безсъние. В този случай е препоръчително провеждането на психотерапевтични сесии не само за пациента, но и за тези, които се грижат за него..

Въпрос: Здравейте. Случи се така, че през нощта водата се изля от халбата и детето се уплаши. Сега той има нарушен сън - потреперва в съня си, събужда се няколко пъти през нощта и плаче. Какво да правя?

Отговор: Здравейте. Мисля, че си струва да покажете детето на лекаря. Може би сте пропуснали нещо (с изключение на нарушаване на съня) и има някои симптоми, които лекарят може да види. Що се отнася до вашите действия, установете ритуал на лягане, можете да опитате да пиете специални успокояващи чайове за деца и да направите на бебето релаксиращ масаж преди лягане. Ако такива прости методи не помогнат, тогава наистина не може да се избегне консултация с лекар, лекарят може да предпише лекарства, ако е необходимо.

Въпрос: Около 2 месеца се събуждам след 2-3 часа сън и тогава почти не спя. Традиционната медицина и хапчетата за сън не дават резултати. Какво да правя?

Отговор: Необходима е лична консултация с невролог. Причините за нарушения на съня могат да бъдат невропсихично пренапрежение, стрес, метаболитни нарушения в организма. В случай, че хапчетата за сън не оказват положителен ефект върху продължителността и качеството на съня, съществува възможност за нарушения на кръвообращението на нервната система.

Въпрос: Здравейте! Имам безсъние, не мога да заспя до 3-4 ч. В главата ми се въртят всякакви мисли, като не искам да мисля за нищо, но се оказва неволно, опитвам се да затворя очи и да гледам в тъмнината, тогава мислите ми изчезват, но все още не мога да заспя. В този мрак, маяци, лица на хората и техните действия, пътища, къщи, коли и т.н. Всичко това, което виждам, се случва на следващия ден или след няколко дни, срещам се с тези хора, виждам вече позната среда, предмети. Не знам какво е и дали трябва да бъде?

Отговор: Deja vu - усещане за вече видяна ситуация. Това състояние показва преумора на нервната система. Препоръчва се да се консултирате с лекар с невролог за личен преглед и преглед: ЕЕГ на мозъка, Ехо-ЕГ на мозъка. Едва след получаване на резултатите от прегледа, лекар специалист ще постави точна диагноза, ще определи причината за безсънието и, ако е необходимо, да предпише лечение.

Въпрос: Здравейте. Майка ми е на 74 години, тя е измъчвана от липса на сън от дълго време. Заспива само с хапчета, но напоследък те не помагат и нервите й болят от липса на сън. Там, където живеем, няма сомнолози. Моля за вашия съвет какво да правя.?

Отговор: Ако майка ви приема хапчета за сън дълго време и те вече й помагат слабо, вероятно зависи от наркотична зависимост. Колко е изразено, не мога да кажа, защото не знам името на лекарството, нито продължителността на дозата, може би има и психологическа зависимост. По принцип в такива случаи лекарството трябва постепенно да бъде намалено и отменено, заменяйки го с други средства. Това трябва да стане под наблюдението на лекар и една консултация не е достатъчна. Обърнете се към невролог за начало.

Въпрос: Не мога да заспя. На 23 години съм. Режимът се е заблудил - звъни само сутрешната аларма, изключва ме - спя и после пак не мога да спя цяла нощ, докато алармата.

Отговор: След обяд спрете да пиете кафе, чай, какао. След душ заспивате, ако е така, тогава лягайте веднага, ако напротив, опитайте се да го вземете по-рано. Не съветвам да се включвате в хапчета. Максимумът, който можете да опитате, е екстракт от валериан. Също така се опитайте да не гледате новини и филми, които вълнуват емоциите..